Helse og Sykdom
Practice pusteøvelser . Lukk øynene og pust sakte , mentalt telle til fem . Puster ut i samme langsomme hastighet. Gjør dette minst 10 ganger . Pusteøvelser kan bidra til å bremse en akselerert hjertefrekvens og gir en følelse av ro til en ellers hektisk dag . Gjøre dem en del av dine daglige aktiviteter .
To
Legg deg ned med ryggen mot et flatt underlag . Plasser hendene på magen og puste dypt inntil smerten avtar .
3
Lag lister . Skriv ned alt du har å gjøre hver måned , uke eller dag . Bryte dine oppgaver ned i små , håndterbare handlinger . Dette vil hjelpe deg å opprettholde fokus og å hindre følelser av stress.
4
Fokuser på én aktivitet om gangen . Hvis du forsøker å gjøre flere ting på en gang , vil du oppleve høyere stressnivå og vil mer sannsynlig få magesmerter . Hvis du føler smerter i magen kommer på, forenkle ting ved å plassere fokus på en liten handling .
5
Få daglig mosjon . Kardiovaskulær trening kan i stor grad redusere stressnivået . Sikt i minst 20 minutter daglig i hvilken form du personlig liker . Enten det er rask gange , sykling , svømming eller jogging , vil du finne du opplever mindre stress symptomer etter trening .
6
Sleep . Utilstrekkelig nattlig søvn kan føre til forhøyede stressnivå og flere magesmerter . Få minst 7 timers søvn hver kveld for å holde stresset i sjakk .
7
Kommun . Hvis du holde ting flaske opp inne , er det mer sannsynlig å oppleve negative bivirkninger fra stress. Snakk med en venn eller et familiemedlem om dine bekymringer , og du vil føle din last lysere . Du ønsker kanskje å se en profesjonell terapeut hvis du ikke føler deg komfortabel diskutere stress med venner eller familiemedlemmer .
8
Prøv aromaterapi . Enkelte eteriske oljer kan bidra til å redusere stress ved å bringe en følelse av ro og fred til kroppen din . Pust i lavendel , kamille , jasmin , sandeltre eller vanilje dufter daglig for å behandle magesmerter relatert til stress.