Helse og Sykdom
Påfør en ispose på forstuet ankelen i ca 20 minutter , deretter fjerne . Hvil skadet ankelen over kanten av et bord eller sofa . Bruk din tå å spore alfabetet med tåen . Utfør denne øvelsen tre ganger om dagen inntil gjenvinne din ROM . Begynn utholdenhet øvelser etter at du har få tilbake ROM . Bruk en motstand band, ca 36 inches lengde . Plasser motstanden bandet på ballen av foten din og hold den andre enden av motstanden bandet . Trekk bandet som du bruker ballen av foten til å presse ned . Sørg for at du holder for minst tre minutter og deretter gjenta ca 30 ganger . Et annet tåle øvelsen er å plassere den ene ende av gummibåndet på en sikker objekt som et bordben og den andre på den fremre del av foten . Trekk forfoten mot din og til du teller til tre .
Styrkeøvelser
Utføre styrkeøvelser etter at du kan godt legge vekt på din forstuet ankelen og har en nesten full ROM . Plasser ankelen mot en fast gjenstand som en sofa eller sofa . Sørg for at ankelen er i ned og i posisjon . Forbli i denne stillingen til greven av 10 , og gjenta for 10 ganger . Plasser ankelen mot objektet med ankelen plassert opp og ut . Tell til 10 og gjenta for 10 ganger .
Plasser en pute på gulvet . Stå på din forstuet ankelen på puten og upåvirket etappe i bøyd . Pass på å holde til din telle til ti og deretter gjenta ni flere ganger . En annen øvelse er å plassere motstanden bandet rundt deg upåvirket ben og et stabilt objekt , og flytt deretter upåvirket benet frem og tilbake mens du står på din forstuet ankelen . Du ønsker å starte sakte og bli raskere for en mer vanskelig arbeid ut , ifølge American Orthopaedic Foot & Ankle Society ( AOFAS ) . Hvis du ønsker en mer avansert forstuet ankel trening , sving upåvirket beinet bak deg da foran deg . Sørg for å gjenta det 10 ganger .