Hvordan å klatre med en ankelskade

ankelskader , fra forstuinger til trukket sener , kan gjøre bare gå vanskelig . Klatring kan være smertefullt og gjøre skaden verre hvis du ikke gjør det riktig . Unn ankelskade før du forsøker å klatre trappa , en ås eller et fjell . Instruksjoner
en

Få behandling for ankelskade umiddelbart . Se en lege og få en x - ray , for å avgjøre om ankelen er forstuet eller brukket . Umiddelbar behandling for skaden vil omfatte heve foten for å redusere hevelse , smerte medisiner eller over-the -counter anti - inflammatoriske medisiner og hvile .
To

Pakk foten og ankelen . Innpakning holder skaden stabil når du går , og reduserer smerte . Følg ordre fra legen din . De fleste leger anbefaler pakker opp foten for perioder slik at blodsirkulasjonen ikke blir hindret . Sørg for at din fot og ankel blir pakket når du er klar til å klatre .
3

Klatre opp av ledende off med din gode , eller uskadd , foten . Plasser alltid god fot først når du går i oppoverbakke for å redusere belastningen på benet og ankelen . Når du går ned trappen , en bakke eller et fjell , alltid sette din dårlige foten ned først . Dette hjelper deg til å styre bevegelsene og gir mindre belastning på kneskaden . Husk at opp er god og ned er dårlig .