Hvordan behandle en Trakk Neck Muscle

Mens en trakk muskel hvor som helst i kroppen er frustrerende og smertefullt , kan halsen være det verste stedet å lide skade , som vi bruker våre necks hvert minutt av hver dag . Mens nakke belastninger og trakk muskler bør alltid bli behandlet av en medisinsk faglig , kan disse enkle tipsene hjelpe deg å behandle nakkesmerter hjemme . Instruksjoner
en

Få nok hvile for de første dagene etter skaden . Akutt skade varer i de første 2 til 7 dager etter en muskelskade og er preget av varme , hovne og ømme muskler . I løpet av denne tiden , er det viktig å holde nakken som stasjonær som mulig.
To

bruke isen til halsen 10 til 25 minutter om gangen , fire til fem ganger daglig for å hjelpe flush giftstoffer fra muskler , redusere betennelser og lindre smerte . Ved påføring av is , sørg for at du sitter opp og holde hodet over hjertet ditt .
3

Drikk rikelig med vann som nakken helbreder . Når musklene blir skadet , de slipper giftstoffer inn i omkringliggende vev som kan øke smerter og stivhet . Drikkevann holder musklene hydrert og hjelper kroppen til å fjerne giftstoffer .
4

Bruk varme i stedet for is etter den akutte skaden har passert - det vil si , en gang hevelse og en følelse av varme har redusert . Som is , gjelder varme fire til fem ganger daglig i 10 til 15 minutter for å bidra til å øke blodsirkulasjonen til området og fremme helbredelse . Hvis du legger merke til en oppblussing av smerte eller hevelse etter bruk av varme, bruk is umiddelbart etterpå .
5

Utfør skånsom styrke og tøyningsøvelser når den akutte fasen har gått også, for å hindre tap av rekkevidde av bevegelse og fremme helbredelse . Nakkeskader er delikat , så alltid snakke med en lege eller fysioterapeut om hvilke øvelser du bør gjøre , når og hvor ofte .