Helse og Sykdom
For de fleste trakk muskler , den velkjente RICE ( hvile, is , kompresjon og høyde )-metoden gjør underverker . Etter å skade deg selv , er det viktig å hvile den skadde kroppsdelen , gjelder is terapi hver 20 til 30 minutter , pakk den sårede området for å bremse den inflammatoriske prosessen og heve den skadde området for å holde blod og væske fra bygningen . Følg R.I.C.E. Teknikken for de første 24 til 48 timer etter vevsskade inntreffer. Dersom R.I.C.E. Metoden begynner ikke å lindre smerte og hevelse , ta kontakt med lege for videre diagnostisering og behandling .
Arnica Cream arkiv
Mange idrettsmedisin spesialister og idrettsutøvere anbefaler aktuell arnica for akutte muskel trekker . Dette homøopatisk middel kommer i salve , krem , skjær og liniment skjema , absorberer raskt og er trygt når det brukes i henhold til instruksjonene .
Arnica er en flerårig plante med naturlige anti - inflammatorisk og smertereduserendeegenskaper . For mange brukere , reduserer dette aktuell agent blåmerker , reduserer bankende og reduserer muskel ubehag . I tillegg stimulerer den blodstrømmen til hastighet helbredelse og hindre væske buildup i leddene .
Aldri svelges arnica internt uten retning av en lege , da det kan føre til alvorlige bivirkninger .
anti-inflammatoriske
Etter en muskel belastning , bruke over-the -counter anti-inflammatoriske som ibuprofen , aspirin eller naproxen å kontrollere ubehag . I tillegg til å fungere som smertestillende midler , disse medikamentene reduserer betennelse og bedre bevegelighet . Følg legens instruksjoner nøye når du bruker disse stoffene , og ikke kombinere dem .
Massasje og Heat
Når det brukes 24 timer etter at en muskel belastning , massasje og varme kan lindre smerter og bedre utvalg av bevegelse . Masser muskelvev rundt stammen hver 15 til 20 minutter i flere timer. Massasje hindrer opphoping av væske og kan redusere betennelser , spesielt for nye skader .
Etter masserer området , bruke en fuktig varmepakning , varmeflaske eller varmt , fuktig håndkle til regionen i 15 til 20 minutter på en tid . Det er en god idé å bruke varme før engasjere seg i en fysisk aktivitet , siden det forbereder musklene til å arbeide . Husk , hvis hevelse øker etter dine varmebehandling , slutte før du snakke med din lege .
Forebygging
trakk muskler ofte oppstår når kroppen din er fysisk uforberedt på en treningsøkt eller aktivitet - eller når du starter i en aktivitet uten skikkelig oppvarming . For å redusere sjansene for en muskel belastning , gjør styrketrening regelmessig for å holde kroppen i god fysisk form . Du vil være mindre sannsynlighet for å trekke en muskel hvis kroppen din er vant til å trene regelmessig .
Før engasjerende i fysisk aktivitet , har en fem - til ti - minutters oppvarming etterfulgt av mild strekking . Pass på at du bruker riktig teknikk for hver aktivitet , og stoppe når du har nådd muskeltretthet . Trøtt muskler er lettere å skade.