Helse og Sykdom
Kliniske studier indikerer at PMS symptomer kan forverres av en kalsiummangel . Hvis du bruker PMS hjem rettsmidler for eksempel supplere din diett under PMS med rundt 1200 milligram kalsium ( tums eller en generisk versjon av tums kan gjøre susen ) , kan du gå en lang vei mot å lindre en rekke PMS symptomer . Kalsiumtilskudd er en av de enkleste , mest enkle og billigste måtene å kontrollere dine PMS- symptomer. Kalsium forbruk kan redusere oppblåsthet , kramper og andre smerter forbundet med PMS.
2
Pass på å spise nok fiber -rik mat ( eller for å ta fibertilskudd ) , som fiber har også blitt funnet å redusere PMS symptomer hos mange kvinner . Forbruker ekstra fiber kan hjelpe kroppen å kvitte seg med overflødig østrogen , og dermed redusere PMS symptomer og gjør den til en av de mer effektive PMS hjem rettsmidler. ( Pass på å drikke rikelig med vann også, som bor tilstrekkelig hydrert hjelper . ) Styrking fiber inntaket kan også hjelpe deg å eliminere giftstoffer , og føler fyldigere , som igjen kan hjelpe deg å kontrollere suget etter usunn søte og /eller salte matvarer og ikke engasjere seg i overspising (som noen kvinner har en tendens til å gjøre under PMS) .
3
Reduksjon ( eller eliminere ) forbruket av alkohol , koffein og nikotin under PMS , som alle tre har vært kjent for å øke alvorlighetsgraden av PMS symptomer i mange kvinner .
4
Løvetann, peppermynte , grønn te og fennikel frø kan alle brukes til å redusere oppblåsthet under PMS . Det er også noen anekdotiske bevis for at disse plantene kan bidra til å redusere angst , depresjon , humørsvingninger og andre følelsesmessige PMS symptomer .
5
Vitex (også kjent som agnus kaktus eller Chastetree eller Chasteberry eller Monks Pepper ) er en annen urtemedisin som hjelper noen kvinner administrere sine verste PMS symptomer . Faktisk har en god del av klinisk testing blitt gjort på denne planten , og det regnes som en av de sikreste og mest effektive av alle de naturlige PMS behandlinger , så det er definitivt verdt å undersøke nærmere.
6
kamille te, som også bidrar i behandling av søvnløshet og generalisert angst kan være en effektiv naturlig PMS rette for noen kvinner.
7
Omega -3 ( som finnes i fiskeolje og linfrø olje) kan også være en effektiv PMS hjem rette , ikke for alle kvinner , men for et betydelig antall av dem , som kan Gingko biloba .
8
Angå over mot PMS rettsmidler , vil du ønsker å sjekk med legen din og lese opp på alle mulige bivirkninger siden ikke alle medisiner som er aktuelle for alle mennesker , men Aleve , Premsyn PMS, Pamprin og Midol har alle vist seg effektive for mange kvinner kjemper moderat til alvorlig PMS symptomer .
9
Pass på at du spiser nok kalium under PMS . Rikelig mengder kalium kan finnes i bananer, jordbær , melon og asparges .
10
Du vil også ønsker å øke forbruket av Magnesium . Artisjokk , spinat og mandler alle inneholder magnesium.
11 <p> Nattlysolje eller borage olje, som er begge gode kilder til den essensielle fettsyren omega -6 , også ser ut til å hjelpe mange kvinner reduserer mest ødeleggende PMS symptomer .
12
Noen kvinner får lindring fra PMS symptomer ved å ta visse typer p-piller . YAZ (også kjent som Yasmin ) er den mest anbefalte type p-pille for dette formålet , som det er en lav - østrogen versjon av prevensjon Pill . ( Dette er selvfølgelig ikke et alternativ hvis du aktivt prøver å bli gravid . )
13
Noen kvinner blir blodfattig eller lider av jernmangel under PMS og menstruasjon , så sørg for at du spiser nok jern-rik mat .
14
Hvis du er blant de mange kvinner som utvikler migrene under PMS , kan du få litt migrene lettelse fra å ta Feverfew kosttilskudd.
15
for PMS kramper , kan du prøve røde bringebær og /eller Angelica root . Disse urtene er også effektive for behandling av kramper under menstruasjon.
16
Noen kvinner tar store mengder vitamin B6 under PMS . Men hvis du prøver denne metoden være klar over at det er ingen kliniske bevis på at dette er et effektivt rettsmiddel , og det er faktisk en fare for overdosering på denne spesielle vitamin og opplever " Vitamin B6 toksisitet , " som igjen kan føre til nevropati .
17
Black cohash har vist seg svært effektiv for behandling av PMS i mange kvinner . Det er også nyttig for behandling av kramper og smerter forbundet med menstruasjon .