Hjelp for Angst og Depresjon

Angst pasienter opplever urolige tanker og følelser i en slik grad at de forstyrrer normale liv aktiviteter . Klinisk deprimerte mennesker kan ha følelsen av egenverd og underslo skyld som har potensial til å føre til selvmordsforsøk . Grunnleggende strategier enn kan hjelpe engstelige eller klinisk deprimerte mennesker inkluderer trening, riktig kosthold og velge riktig type terapi . Trening

Trening er ikke bare bra for kroppen ; det er bra for å holde sinnet i bedre humør . Trening hjelper frigjøre muskelspenninger angst pasienter kan lide av mangel på søvn eller bor i en "stressmodus" på grunn av de urolige triggere . Det frigjør også stress - induserende hormonet kortisol . For deprimerte pasienter , kan trening hjelpe produsere endorfiner , hormoner knyttet til å skape en "feel -good "-holdning . Pasienter kan ha nytte av boost til selvtillitensom følger med å fullføre visse mål som etterbehandling en aerobic klasse eller ridning en stasjonær sykkel for 30 minutter nonstop .
P Det er imidlertid viktig å velge hyggelig øvelse rutiner slik du risikerer ikke føler et tap av egenverd eller større angst bare ved å tenke på å trene .
riktig kosthold

et riktig kosthold kan bidra til å løfte humøret til både angst og depresjon pasienter . I noen tilfeller kan dietter være mer effektive enn medisinering. Spesielt, kan koffein stimulerer mer engstelige tanker om triggere i mennesker med angst ; angst lider bør være forsiktig med hvor mye koffein de forbruker .

Økende innhold av magnesium kan bidra til å holde hjernen synapser sunn og aktiv for deprimerte pasienter . Gode ​​kilder til magnesium er nøtter og frø, hvetekli , og spinat .

Inkludert komplekse karbohydrater som poteter og grovt brød kan hjelpe folk med angst eller depresjon fordi disse matvarene gir en jevn kilde til energi . Enkle karbohydrater finnes i glukose eller mange prepackaged snacks kan føre til en topp i energi, men skaper en forholdsmessig lav som kan være farlig for deprimerte pasienter .
Therapy

en av de mest pålitelige strategier for å få hjelp er terapi . Med interpersonlig terapi , kan helsepersonell oppsøke røttene til angst eller depresjon i håp om å møte dem og jobbe fra grunnen av.

Kognitiv atferdsterapi fokuserer på å håndtere symptomer på angst eller depresjon ved å ta dem head -on , diskutere tanker og atferd som omgir dem , og utvikle mestringsstrategier for å produsere mer positive resultater .

Gruppeterapi gir pasienten til å være med likesinnede individer som har lignende erfaringer og kan formidle en følelse av forstå uten dom eller overlegenhet .