Helse og Sykdom
For å være riktig hydrert i løpet av en trening, er rase eller annen sport viktig, men også ganske vanskelig. Dehydrering og hyponatremi - hva Universitetet i Alabama ved Birmingham Health System beskriver som et lavt natriumnivå på grunn av for mye vannfortynning av kroppsvæsker, noe som resulterer i at vannet sveller kroppens celler - skyldes for lite og for mye vann, henholdsvis. For å beregne dine individuelle behov må du ta hensyn til svette og kroppsvekt. Som Central Washington University professor David Gee notater, er målet ditt et vekttap på null.
Veier deg før du begynner å trene eller delta i hendelsen. Legg merke til vekten din i pund.
Spor hvor mye vann, i kopper, du drikker under aktiviteten. Spor også noen sports- eller elektrolyttdrikker.
Veier deg selv etter at du er ferdig med aktiviteten, men før du drikker noe etterpå.
Trekk fra vekt etter trening fra treningsvekten. Dette er ditt vanntap. Slå dette tallet til en prosent av kroppsvekten ved å dividere vannforløpstallet etter din treningsvekt. Dette er den prosenten du er dehydrert av.
Bytt hvert pund av vanntap til en halvliter - hvis du har mistet 5 pund, vil det bli 5 pints. Legg til antall pints du drakk under aktiviteten. Hver 2 kopper eller 16 gram er 1 pint. Konverter totalt antall pints til gram ved å multiplisere med 16. Så, hvis du mistet 5 pounds og drakk 2 kopper, blir disse tallene 5 pints og 1 pint, henholdsvis. Lagt sammen, du har 6 pints. Multipliser det med 16 oz. å få 96 oz. Men vær så snill å finne pintene til Trinn 7.
Multipliser din kroppsvekt med 0,02. Gee of Central Washington University kaller denne figuren din "tillatte svette tap." Det opprinnelige tallet vil være i pund, men igjen konvertere dette til pints en for en.
Trekk fra "Permissible Sweat loss" pintene fra de totale pintene i trinn 5. Multipliser med 16 for å få antall unser.
Multipliser antall unser fra Trinn 7 med antall minutter du trente. Dette gir deg en ounce per minutt-figur. Multiply det med 15. Det resulterende tallet er det minste antall unser du trenger å drikke hvert 15. minutt når du utfører den samme øvelsen.
Beregn maksimumsbeløpet som skal drikkes hvert 15. minutt ved å dele totalt antall unser fra trinn 5 etter antall minutter du utøvde. Igjen multipliser denne ounce per minutt-tallet med 15. De to tallene du ender opp med i trinn 8 og 9, er de minste og maksimale mengder - bunn og toppen av området - av væske å drikke hvert 15. minutt når du gjentar øvelsen.
Veier deg før og etter når du gjentar øvelsen med lignende intensitet for å se om å drikke den anbefalte mengden væske har hjulpet deg med å holde deg innenfor ditt tillatte vanntap. Hvis ikke, snakk med legen din og din trener for å ytterligere forbedre mengden.
Tips
Både Rice University og Colorado State University Extension anbefaler å begynne å drikke vann godt før hendelsen. Drikk ca 2 kopp vann for hvert pund tapt etter trening.
Advarsler
Hvis du begynner å føle seg syk mens du trener, merker deler av kroppen din hevelse eller se andre tegn på mulig varmesykdom, hyponatremi eller alvorlig dehydrering, informer lege omgående.
Ting som trengs
Skala
Kalkulator