Hvordan få vekt med type 2 diabetes

Diabetes er en komplisert og farlig sykdom hvor blodsukkernivået ofte er for høyt, noe som kan forårsake svimmelhet, økt tørst og hjerteproblemer. Diabetikere må sørge for å kontrollere vekter og ikke verken for tunge eller for tynne. Hvis du har diabetes og trenger å gå opp i vekt, vær oppmerksom på at det å få for mye vekt, spesielt fett, kan forverre symptomene på diabetes, ifølge Mayo Clinic. I stedet må du spise de riktige matvarene, trene og ta godt vare på deg selv for å få vekten.

Øk kaloriene i kostholdet ditt mens du ser på inntaket av karbohydrater. Å få vekt er bare et spørsmål om å spise flere kalorier enn du brenner, men å ha diabetes kompliserer ligningen fordi det ikke er trygt for diabetikere å spise hva de vil. Mayo Clinic anbefaler begrensende søtsaker som godteri og sjokolade, da de kan spike blodsukkernivået for fort, og i stedet for å spise mat med raffinerte karbohydrater som hvit ris, hvitt brød og pasta, spiser mer fullkorn som full hvete brød, proteiner som Fortsett å sjekke blodsukkernivået så ofte som legen din eller dieter anbefaler.

Spis mer plantekilder til fett mens du fortsetter å begrense dyrekildene. Siden type 2 diabetikere har en høyere risiko for hjertesykdom, anbefaler Mayo Clinic at de begrenser sitt inntak av fett fra dyr, som biff, bacon, helmelk og smør. I stedet er olivenolje, nøtter og avokadoer høye i kalorier, men inneholder sunne umettede fettstoffer.

Start løft vekter eller bruk motstandsbånd til styrketrening hjemme. Du kan prøve bicep krøller, push-ups, knep med vekter i hånden, og annen styrke-trening. Hvis du kommer til å gå opp i vekt, må du sørge for at noe av den oppnådde vekten er muskel, noe som kan holde deg sterk. Ifølge University of Michigan Medical Center kan løftevekter øke beinstyrken og faktisk forbedre glukosetoleransen hos diabetikere. Samtidig kan styrketrening bygge muskelmasse slik at du kan gå opp i vekt. Sikt i tre til fem dagers styrketrening per uke.

Begrens kardiovaskulær trening i livet ditt. Kardiovaskulær trening som løp er sunn, men det brenner mye kalorier. Siden målet ditt er å øke vekten, bør du begrense enten frekvensen eller intensiteten av kardiovaskulær trening. Prøv å jogge bare to ganger i uken i stedet for fire ganger eller gå i stedet for å kjøre.

Ting som trengs

Frivekt eller motstandsband