Helse og Sykdom
Både gang og løp kan hjelpe deg med å forbedre helsen din på en rekke måter. De kan begge hjelpe deg med å senke blodtrykket, kolesterolnivået og risikoen for mange helseproblemer, for eksempel hjertesykdom, diabetes og fedme. Begge kan brenne kalorier, gi en følelse av eufori, være en naturlig appetittundertrykkende og være søvnhjelp. Valget er ditt. Øk vekttapet ditt ved å kombinere trening med kutte kalorier.
Betraktninger
Et pessimenter når du vurderer å gå eller løpe for vekttap, involverer fottøyet ditt. Vær sikker på at du velger riktig sko for å unngå skade eller ubehag. Det riktige paret sko kan være avgjørende for hvorvidt du blir med treningsprogrammet eller ikke, noterer American Heart Association.
Betydning
American Heart Association sier at walking spiller en viktig rolle i kardiovaskulær helse og vekttap. Den har den laveste utfallssatsen for alle fysiske aktiviteter på grunn av sin bekvemmelighet, enkel deltakelse og lav pris. Mange leger anbefaler å gå som valg av aktivitet for eldre personer eller de som pleide å være stillesittende livsstil.
Kjøring er viktig for kardiovaskulær helse og kroppsfettnivå. Det er kjent å øke blodbanenes helse, ifølge American Heart Association. Jo mer du løper, jo mindre kroppsfett du bærer. American Heart Association anbefaler at du trener minst 75 minutter hver uke når du velger å kjøre for vekttap.
Typer
Vandring kan ta ulike former under ditt vekttapsprogram. For å få kardiovaskulære fordeler (og øke sjansene for vekttap), må du gå på ikke mindre enn et moderat tempo, rådgiver American Heart Association. Typer av turgåing inkluderer fotturer, fart (strømspor) og stavgang. Strolling kan være best for noen som tidligere har vært stillesittende.
Kjøring kan sprette (korte, hurtige sprut), jogge, spor og sport eller andre raskere metoder for vektbærende øvelser.
Fordeler
Gående betraktes som en lavvirkningsaktivitet, fordi den ikke legger mye på muskelskjelettsystemet, bemerker Mayo Clinic. Vandring kan gjøres på de fleste nivåer av fysisk form og alder. Det er trygt, enkelt, en naturlig form for bevegelse, lett å gjøre, kan gjøres i ditt eget tempo og kan gi en måte å sosialisere med andre. Det involverer heller ikke praksis. Å gå i et moderat tempo kan forbrenne 280 kalorier i timen.
Kjøring er betraktet som en intensiv aerob aktivitet, ifølge American Heart Association. Den kan brukes som treningsverktøy. Du brenner flere kalorier på kortere tid enn når du går. Ifølge Vanderbilt University kan løping være "mest effektive måten å gå ned i vekt, da det utløser et tap av kroppsfett og en proporsjonal økning av magert vev." Running brenner i gjennomsnitt 100 kalorier per kilometer eller 1.000 kalorier i timen, ifølge til Mayo Clinic.
Forsiktig
Som med ethvert treningsprogram, kontakt med helsepersonell før du begynner et program. Dette gjelder spesielt hvis du har vært stillesittende i lengre tid. Start programmet langsomt og gradvis øke varigheten og intensiteten for å unngå potensielle negative helseproblemer, anbefaler Mayo Clinic.
For å lykkes med et vekttapsprogram må du spise et sunt kosthold. Uansett nivå på fysisk aktivitet, hvis du spiser et kaloririkt kosthold med høyt innhold av skadelig fett og junk food, vil din hensikt bli beseiret.
Husk å ordentlig varme opp og kjøle ned før og etter treningsprogrammet ditt til unngå skade.
, , ] ]