Har jordnøddesmør Omega-3s?

Peanøttsmør anbefales ofte som en god kilde til sunne fettstoffer. Hovedtykkene av fett i jordnøtsmør er umettet. En 2-ss servering med peanøttsmør inneholder rundt 16 gram fett, hvorav 8 gram er enumettet og 5 gram er flerumettet. Ingen av disse flerumettede fettene er i omega-3-klassen, selv om enkelte merker forsterker deres jordnøttsmør med omega-3.

Omega

De to hovedtyper av omegas er omega-3 og omega- 6. Begge er viktige for et sunt, balansert kosthold, og du finner vanligvis omega-6 i plantekilder og omega-3 i fet fisk, så vel som noen plantekilder. Ideelt sett bør dietten inneholde et forhold på omega 6 til omega 3 fett på mellom 2-til-1 og 4-til-1. Peanøtter inneholder faktisk en høy mengde omega-6 og nesten ingen omega-3, forteller Dr. Loren Cordain.

Omega-3 fordeler

Omega-3 fett kommer faktisk i tre forskjellige former. Fet fisk inneholder omega-3 i form av eikosapentaensyre, eller EPA, og docosahexaensyre eller DHA. I plantekilder som linfrø kommer omega-3 imidlertid fra alfa-linolensyre, eller ALA, som må brytes ned i EPA og DHA før den kan brukes. Ifølge den britiske diettforeningen er fordelene ved å konsumere mer omega-3, å redusere risikoen for hjertesykdom og støtte vekst og utvikling.

Få befolket

Som jordnøtter og jordnøtsmør er generelt blottet for omega- 3 fett, produsenter til tider legger til omega-3 for å øke helsemessige fordeler. Ett merke inkluderer omega-3 i sitt jordnøtsmør i form av tilsatt EPA og DHA, som ikke forandrer smaken, forteller dieter Tanya Zuckerbrot. Hvis peanøttsmørret ditt er forsterket med omega-3, vil det si det på krukken.

Vanlig Jordnøtt Smør

Bare fordi vanlig jordnøtsmør ikke inneholder omega-3, gjør det ikke dårlig mat. Du får fiber, vitaminer, mineraler og hjerte-sunt umettede fett fra jordnøtt smør. I tillegg, hvis du spiser fet fisk eller tar et omega-3 supplement regelmessig, er det usannsynlig at du vil være mangelfull i omega-3, så du trenger ikke bekymre deg spesielt om å lete etter et omega-3-styrket merke.