Helse og Sykdom
Når du er undervektig, vil folk gi deg alle slags råd om hvordan du legger til pounds. Folk kan fortelle deg å spise en banan etter hvert måltid, drikk en mango-riste to ganger daglig eller å spise mandler, tørket fiken og datoer kokt i mandelmælk. Disse gamle hjemmemedisinene kan virke gimmicky, men de tilbyr ideer for å legge til kalorier, slik at du kan oppnå en sunn kroppsvekt. De fleste hjemmemekanismer for vektøkning, adskiller seg ikke mye fra de som legen din eller dietter anbefaler. Både hjemmemedisiner og medisinske midler ber deg om å spise mer næringsdrevne, kalorimatte og trene for å bidra til å bygge muskler og stimulere appetitten.
Et kalorioverskudd for vektøkning
For å få vekt for å forbedre helsen din eller å få muskler til å forbedre sportytelsen din, legg til kalorier for å legge til pounds. Et kalorioverskudd på 250 til 500 kalorier per dag hjelper deg med å legge på 1/2 til 1 pund per uke, en hastighet som anses å være overkommelig og sunn. Å få vekten for raskt betyr at du legger på en betydelig mengde kroppsfett, noe som ikke fremmer god helse.
Gammeldags tilnærminger til vektøkning kan ha deg lur på middag, så du ikke vil bruke for mye energi. Men å være tynn betyr ikke at du bør unngå all sunn bevegelse. Styrketrening hjelper deg med å legge på lean muskelmasse, som er en langt sunnere vevtype enn fett. Muskel forbedrer daglig funksjon, bygger utholdenhet og hjelper deg med å se sunnere.
Liten kardioaktivitet vil også øke appetitten din. Du kan føle deg mer sulten, og du kan kanskje spise flere kalorier etter 10 til 30 minutters gange, dans eller svømming enn du ellers ville. Bytt ut kalorier du brenner gjennom trening med en etter-treningsmatbit som inneholder protein og karbohydrater. For eksempel, legg en scoop av myseprotein i mango milkshake, din bestemor insisterer, vil hjelpe deg å få vekt.
Nutrient-tett, høyt kalori mat
Lore har det å spise en bakt potet med en banan hver dag etter måltider eller munching på rosiner hver dag vil hjelpe deg å få vekt. Ofte er disse strategiene vellykkede fordi de hjelper deg med å opprette et kalorioverskudd. En stor, bakt potet gir 290 kalorier; 1/4 kopp rosiner har ca 110 kalorier og en middels banan har 105 kalorier.
Tørket frukt er en kilde til konsentrerte kalorier fordi det meste av vannet er fjernet, slik at de er bærbare og praktiske som vekt -Gain snacks. Rosiner, fiken og datoer er kvalitetsvalg. Vanligvis har de ikke lagt til sukker. Nøtter er et annet lett, kalori-tett valg, og de tilbyr sunne fettstoffer og protein. Legg disse til frokostblandinger eller salater, eller du kan snakke på dem rett fra boksen. Ved måltidstid, velg stivelsesholdige grønnsaker og tette frukter for å øke kaloriinntaket. Eksempler på disse er søte poteter, vinterkvash og ananas.
Sneakkalorier til dine vanlige måltider
Downing en spiseskje av klargjort smør - også kjent som ghee - med spiseskje sukker mellom måltider er en annen gammeldags måte å sette på pund. Med ca 150 kalorier per porsjon, spiser denne kombinasjonen to ganger om dagen pads med ca 300 kalorier, noe som kan hjelpe deg med å få mer enn 1/2 pund i uken.
Ghee øker kaloriinntaket og, i moderat mengder, er et sunt kosttilskudd. Et alternativ til ghee er olivenolje, som er like kalori tett og gir umettede fettstoffer. Drizzle olivenolje eller ghee over salat, stekt grønnsaker, brød eller pasta.
Hvis du er en kresen eater eller har en liten appetitt, er det nyttig å legge til kalorier til andre matvarer. Tilsett tørket melk pulver, som har 159 kalorier per 1/4 kopp, til gryteretter, smoothies og krem supper. Spred muttersmør, som har191 kalorier per 2 spiseskjeer, på morgenruten, eller legg til cashewnøtter - som har 155 kalorier per unse - å røre frites. Dryss ost over eggerøre eller legg til et stykke ost til smørbrød. Lag hermetisert supper og havremel med helmelk i stedet for vann. Mellom måltidene, i stedet for å velge vann som drikke, drikker du melk eller 100 prosent juice.
Øk ønsket om å spise
Old fashioned remedies som forteller deg å spise egg til frokost hver dag eller å spise en peanøttsmørbrød hver dag som en matbit kan bli igjen, hvis du har blitt lei av å spise den samme maten. For å øke ditt ønske om å spise, legg til variasjon og forsterk smak av mat. Legg krydder, løk, smaksatt eddik, hvitløk og urter for å gjøre vanlige matvarer mer tiltalende. Hvis du finner deg selv å hoppe over frokost fordi du ikke liker typiske "frokost" matvarer, har du en sandwich eller en taco, i stedet. Inviter venner eller familie til din plass for å prøve nye oppskrifter eller delta i en pottflaks for å gjøre måltidstiden mer variert og spennende.
En plan for vektøkning
Hjemmemedisinene krever ofte at du spiser en bestemt mat på en viss tid, som to tørkede fiken, ble våt i melk over natten som en pre-frokost-snack. Strategien er effektiv fordi det er en rutine som minner deg om å spise ekstra kalorier.
Sett en tidtaker for å minne deg om å spise en kalori-tett snack mellom måltider hvis du ofte glemmer å spise fordi du har blitt distrahert. Gjennom dagen kan du prøve små porsjoner av matvarer, som fettfattig ost, fullkornsprakk, hardkokt egg, hummus og granola, noen få timer. Alternativt, gi inn på gammeldags måter og slå en pre-bedtime snack i en nattlig ritual. Ha en kopp hytteost med rosiner eller en smoothie laget med frukt, yoghurt og melk.
, , ] ]