Den beste maten for insulinresistens

Insulinresistens, også kjent som metabolisk syndrom, er en tilstand der celler i kroppen blir resistente mot insulin, et hormon som hjelper metaboliserer glukose eller karbohydrater. Det kan skyldes genetiske faktorer, fedme, graviditet og ulike sykdommer. Medisinske eksperter på National Institutes of Health foreslår en sunn kostholdsstil som et middel til å forebygge eller behandle symptomer forbundet med insulinresistens.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er naturlige kilder til vitaminer og mineraler, inkludert antioksidanter som hjelper kroppen bekjempe og forebygge sykdom. De inneholder også fiber, som anbefales for sunn vektbehandling og forbedret fordøyelsessykdom. En diett rik på frukt og grønnsaker kan være et nyttig middel mot å redusere ens risiko for insulinresistens. Velg en rekke fargerike, friske frukter og grønnsaker med jevne mellomrom for de beste mulige resultatene. Frosne eller tørkede frukter og grønnsaker er et verdifullt sekundært alternativ og kan holdes på hånden i lange perioder og inneholder få kunstige ingredienser eller konserveringsmidler.

Enkelumettede Fetter

Enkelumettede fett eller plantebaserte fettstoffer funnet i olivenolje, rapsolje, jordnøttolje, solsikkeolje, avokado, jordnøttsmør, mange nøtter og frø, er sunne erstatninger for mettet eller transfett - fett forbundet med økt risiko for hjertesykdom. Ifølge forskningen som ble publisert i Journal of the American Diabetes Association i 2007, er inntak av enumettede fett forbundet med redusert fettfordeling hos de som er insulinresistente. Bytt ut mettet fett, som smør, helmelk, krem ​​og dypfryst mat med sunnere fettalternativer. Olivenolje og rapsolje er positive alternativer til smør. Grillede, bakt og dampede retter er foretrukket over dypfryst mat for dem med insulinresistens. Siden fett er tett i kalorier, hold porsjonsstørrelsene beskjedne for de beste fordelene.

Hele korn

Hele korn, som stav, havre, bulgur, hvete og bygg, gir en rekke næringsstoffer, inkludert vitaminer ", minerals and soluble fiber.", 3, [[Ifølge resultater publisert i "European Journal of Clinical Nutrition" i 2007, er forbruk av hele korn forbundet med redusert risiko for insulinresistens. Erstatt berikte brød, frokostblandinger, pasta, ris og snacks med fullkornsekvivalenter. Hele kornbrød, langkornet brun ris, havre og matvarer med helkorns ingredienser støtter sunt blodsukkernivå og total fysisk helse. Konsumere en rekke hele korn regelmessig for å oppnå de fleste fordeler.