Vindspor for vekttap

Å miste vekt er enkelt som et konsept. Hvis du brenner mer kalorier gjennom trening enn du tar inn ved å spise, tar kroppen din ekstra energi fra fettet. Øvelse er en av de to naturlige metodene for å etablere dette kaloriforbruket. Running wind sprints er et treningsalternativ som kan bidra til vekttap innsats.

Wind Sprint Grunnleggende

Running sprints betyr å kjøre en kort avstand så fort du kan fra start til slutt. Tradisjonelle sprintlengder inkluderer 40 meter, 100 meter og 200 meter. Selv om 400- og 800 meter lange løpene også er kategorisert som sprints for konkurranse, innebærer det heller ikke å kjøre i full fart hele tiden. Det er også helt fornuftig å sprute for ustandige avstander - for eksempel avstanden mellom to trær i din lokale park.

Direkte energibrenn

Selv om du kjører 100 meter ved en død sprint brenner mye kalorier mens du kjører, bare sprint i noen sekunder. Dette er ikke nok tid til å etablere det langsiktige kaloriforbruket du trenger for vekttap. Kroppen din får blodsukker og lagret ATP for å få tilgang til det umiddelbare energibehovet. Denne prosessen ligner din kamp eller flyrespons. Det er ikke så effektivt for vekttap som et langsiktig, jevnt løp.

Etterbrenning

Vekttapfordelene ved vindspor kommer fra kroppens naturlige reaksjon på energiforbruket til en sprint. Kalt overdreven treningsforbruk - EPOC - kroppen din må brenne et høyt antall kalorier etter at det har fått tilgang til sine glukose- og ATP-butikker. Det gjør dette for å returnere kroppen din til en normal fysiologisk tilstand. Etter at vinden har sprint, kan kroppen din forbrenne kalorier i for høy hastighet i flere timer, da det reparerer muskler, gjenoppretter hormonnivåer og etterfyller næringsstoffer det brente under sprintøkten. Intervalltrening

Fitnessskriver Gerard Taylor anbefaler intervall trening som en måte å få fordelene med sprinting kombinert med lang, langsom brenning av avstanden som kjører. I en intervalltrening skifter du mellom perioder med vindspor og perioder med sakte til moderat tempo. På et vanlig løpespor kan du for eksempel alternere mellom 200 meter sprint og 400 meter jogger til du har kjørt totalt to miles.