Helse og Sykdom
Uformelle løpeklubber og grupper dannes i byer over hele USA som "road løpere", samles for tidsbestemte løp med forskjellige avstander. 5K er det metriske tilsvarer drøyt tre mil. Med mindre du kvalifiserer deg til OL, er konkurranse noe av et relativt begrep i løpet. Uansett hvor hardt du løper, din styrke og hastighet er basert på din trening og erfaring og kjønn kan spille en rolle også. Det er mer nyttig for treningene dine å tenke på 5K-tiden din i nivåer som nybegynner, mellomliggende, videregående og elite.
Nybegynnere
Hvis du er ny på å løpe, vil du ikke haste inn i en aggressiv racingrutine med mål om å avslutte i topp tre av et løp. Det er best å lette kroppen din til å løpe, slik at sener, ledd og muskler styrker seg før du presser hardt, ellers risikerer du alvorlig personskade. På dette nivået ønsker du å løpe 15 til 25 mil per uke, og både menn og kvinner kan realistisk ha som mål å fullføre en 5K på 24 minutter eller mer.
Mellomlag
"Mellomliggende" beskriver løpere som logger hvor som helst mellom 25 og 50 mil per uke. På dette nivået av kondisjon kan små forskjeller bli synlige mellom mannlige og kvinnelige løpere i lignende form. En annen måte å se på dette er at øvelseskjøringene dine vanligvis er lengre enn 5K, selv i den lave enden. Dette illustrerer hvordan hastigheten og styrken din under en 5K øker jo mer kroppen din blir vant til å løpe. Menn på mellomnivået gjennomsnittet mellom seks og åtte minutter per kilometer i løpet av en 5K, mens kvinner i gjennomsnitt mellom syv og åtte og et halvt minutt per kilometer. til 60 miles per uke og ikke mindre enn 40. En del av treningen din innebærer distanse løping og en annen del inkluderer styrketrening som fartleks, hastighetsutbrudd under løpeturen. Med tilstrekkelig trening på et avansert nivå er det mulig å erobre en 5K mellom 17 og 20 minutter for menn eller 19 til 22 minutter for kvinner. Selv om du kanskje ikke vinner 5K i dette tempoet, er du i gjennomsnitt i topp 25-persentilen av løpere som konkurrerer på denne distansen.
Elite
På elitenivå kjemper du om topplasseringen (eller minst de ti beste) og på en god dag er det mulig å kreve det. Eliteløpere blir på veien til han eller hun har logget minst 60 mil og ofte fortsetter. Menn som kjører i eliteform kan klokkehastigheter under fem og et halvt minutt per kilometer eller mindre (avslutte en 5K på under 17 minutter) og kvinner erobrer den samme distansen på under 19 minutter. Til sammenligning er verdensrekorden for menn 12 minutter og 37 sekunder, mens for kvinner er det 14 minutter og 11 sekunder.
, , ] ]