Hvor mye vekt kan en person tape ved å kjøre en halv kilometer hver dag?

Legge til fysisk aktivitet i din daglige rutine kan hjelpe deg med å kaste uønskede pund. Nøyaktig hvor mye vekt du mister vil avhenge av hvor mye aktivitet du legger til. Mens en halv kilometer kjører ikke vil gi rask vekttap, vil det få effekt på lang sikt. For mer signifikante resultater, legg til mer fysisk aktivitet og begrense kaloriinntaket.

Kalorier forbrent

En halv mil er en relativt kort avstand for å løpe, så du bør ikke forvente en stor kaloriforbrenning. Ifølge nettstedet Cool Running, vil en 200 pund person brenne 79 kalorier som kjører en halv kilometer. En 175 pund person vil bruke mindre energi, brenner bare 69 kalorier per halv mil. For en 150 pund person vil kaloriforbrenningen være om lag 59 kalorier.

Vekttap

En enkelt pund av fett er lik 3.500 kalorier. Å kjøre for en halv kilometer per dag vil sette seg i dette målet, men resultatene blir ikke raske. I denne hastigheten ville en 200 pund person måtte kjøre en halv kilometer hver dag i 44 dager for å miste bare ett pund. For en 175 pund person det ville ta 51 dager og en 150 pund person vil trenge 59 dager - nesten to måneder - å kaste ett pund.

Økende aktivitet

Hvis du leter etter En måte å forbrenne fett raskere, kan du bare legge til mer mosjon til din rutine. For eksempel, hvis du gradvis øker løpene til en kilometer, kan du fordoble kaloribrensen din. Selv enkle aktiviteter som rask gange, eller klippe plenen med en skyveklipper vil øke din kaloriforbrenning. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, bør du få minst 150 minutter med moderat intensitet aerob trening per uke eller 75 minutter med intensiv intensitet aerob trening.

Diet

Motion alene vil ikke nødvendigvis resultere i noe vekttap. Hvis du brenner 79 kalorier som kjører, og deretter feirer prestasjonen med et 300-kalori stykke kake eller tanker med en 200-kalori sportsdrikk, vil du faktisk øke med tiden. Å gå ned i vekt totalt antall kalorier du brenner fra trening kombinert med de totale kaloriene kuttet fra kostholdet ditt, bør skape et underskudd på 500 til 1000 kalorier om dagen. Dette vil resultere i vekttap på en til to pund per uke.