Helse og Sykdom
En vellykket vekttap strategi inkluderer et passende kalori mål, en sunn målvekt og et næringsrikt kosthold. En plan som fokuserer på å forbedre total helse og nå og opprettholde en sunn vekt er en som begrenser kalorier uten å ofre ernæring. Antallet kalorier du bruker, spiller en viktig rolle i en effektiv vekttapsplan. Et 1,200-kalori diett vil tillate vekttap i de fleste situasjoner, men det kan være for få kalorier for noen mennesker.
Betydning
Angi kalorimålet ditt for lavt, potensielt saboterer vektinntaket ved å fremme spising Angi kalori målet for høyt, og vekten din kan platå eller øke. Selv om National Heart, Lung and Blood Institute rapporterer at et diett med 1200 kalorier er trygt for de fleste kvinner, og anbefaler mellom 1200 til 1600 kalorier per dag for menn. Ditt aktivitetsnivå og mengden vekt du må miste er viktige hensyn når du setter et kalorimål for vekttap.
Identifikasjon
En sunn 1200-kalori diett er en som passer til dine ernæringsmessige behov og vekt- tap mål. Passende kalorimål for vekttap varierer fra individ til person. Redusere ditt kaloriinntak med 500 til 1000 resulterer i et tap på 1 til 2 pounds per uke, som regnes som en sunn sats for vekttap. Hvis du opprettholder din nåværende vekt ved å spise 1,700 til 2 200 kalorier daglig, bør en 1,200-kalori diett fremme vekttap med en sunn hastighet. På den annen side, hvis du regelmessig trenger mer enn 2 200 kalorier for å opprettholde vekten din, kan du få en vekt på 1,200 kalorier for raskt. planen passer til dine individuelle behov, maten du spiser for å møte kalori målet ditt, spiller også en rolle i vekttapstrategien din. Hvis du spiser 1200 kalorier i matvarer som er høye i sukker og fett, kan du gå glipp av viktige næringsstoffer, nyte mindre mat for kalorier og ende opp med å føle deg sulten og fratatt. Du er mer sannsynlig å holde fast i et vekttap som gjør at du kan holde deg innenfor kalori målet ditt, få næringsstoffene du trenger og føler deg fornøyd. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du legger inn dine mindre enn sunne favoritter i din spiseplan, men nyter dem i mindre deler og sjeldnere.
Funksjoner
Planlegg dine måltider med fokus på å fylle mat , for eksempel frukt og grønnsaker, magre proteiner, lavmælk og fiberrik helkorn, vil hjelpe deg med å holde deg innenfor målet med 1200 kalorier og nå dine mål for vekt. Å spise rett mens du mister vekt, hjelper deg med å etablere gode spisevaner som forbedrer sjansene dine for å holde vekten av når du når målet ditt.
Faktorer
For en vekttapstrategi for å jobbe på lang sikt, trenger du å gjøre fysisk aktivitet en del av din vanlige rutine. American College of Sports Medicine rapporterer at trening ikke bare fremmer vekttap, men spiller en viktig rolle i vektvedlikehold. Arbeid opptil fem treningsøkter i uken, med sikte på 30 til 60 minutter med moderat til høy intensitet aerob trening per økt. Vanligvis trenger du minst 250 minutter med moderat intens trening ukentlig for vekttap, og for å forhindre vektgjenvinning.
, , ] ]