Slik mister du vekt på et år

Å miste vekt med en stram tidsfrist, som en kommende strandferie eller gjenforening, er en utfordring. En sunn vektreduksjon er mellom 1 og 2 pund per uke. Å miste mer enn det som krever et restriktivt kosthold, overdreven trening eller en kombinasjon av de to. Å gi deg masse tid til å gå ned i vekt øker sjansene for suksess. Uten en stram tidsfrist, er det imidlertid lett å ta slanking for gitt ved å hoppe over treningsøkter og hengive seg. Motstå disse fristelsene for å holde styr på ditt vekttap.

Endre kostholdet ditt uten å velge ekstrem diett. Gjør enkle endringer i ditt vanlige kosthold for å kutte kalorier, for eksempel å erstatte vann eller te for brus, alkoholholdige drikker eller kaffedrikker. Erstatt frisk frukt for kjeks og godteri, og velg nøtter over chips hvis du vil ha noe salt.

Lær å gjenkjenne riktig betjeningsstørrelse for å opprettholde og håndtere vekttapet. For eksempel ville en servering pasta passe inn i en cupcake wrapper. En servering med ris er størrelsen på en tennisball. En bakt potet burde være størrelsen på en datamus, og en servering med kjøtt vil passe inn i håndflaten din.

Spis frokost for å redusere fristelsen til å ta en doughnut eller brus for energi til lunsj. En kopp yoghurt og stykke frukt, en bolle med høyt fibergrønnsak eller et kokt egg og et stykke helhvete toast er alle raske, lett å ta imot frokoster.

Øk ditt nivå av daglig fysisk aktivitet. Ta en spasertur hver kveld etter middagen, utfør kroppsvektstrening, for eksempel push-ups og sit-ups, under kommersielle pauser mens du ser på TV, eller stå opp fra skrivebordet hver time i løpet av arbeidsdagen for en rask tur opp og ned trapper.

Hold en matjournal for å registrere alt du spiser, inkludert snacks, for å holde deg på sporet. Bruk en notatbok, online kalori-teller dagbok eller telefon app for å registrere denne informasjonen. Hvis vekten begynner å krype opp, kan du se tilbake på din journal og legge merke til eventuelle nylige endringer.

Veier deg regelmessig. Hvis du legger merke til flere uker uten vekttap eller en gevinst, fokuserer du på kostholdet ditt og trener treningsprogrammet til skalaen begynner å bevege seg nedover igjen.

Tips

Blant vellykkede dieters, 78 prosent spiser frokost hver morgen, i henhold til National Weight Control Registry.

National Weight Control Registry rapporterer også at 90 prosent av folket i deres register som har mistet minst 30 pounds og holdt det av ved å trene i gjennomsnitt på en time, de fleste dager i uken.

Kontakt legen din før du begynner et nytt vekttapsprogram.