Helse og Sykdom
Kroppsmasseindeks eller BMI er en enkel måte å estimere hvor mye fett kroppen inneholder. En sunn BMI faller mellom 18,5 og 24,9, mens et BMI som er for høyt eller for lavt kan bety at du er i fare for helseproblemer relatert til størrelsen din. Tiltaket er ikke ufeilbart, og det kan overvurdere fett i muskuløse personer og undervurdere fett i noen stillesittende individer. Din BMI kan gi deg innsikt i helsen til kroppsstørrelsen, men det er ikke et diagnostisk verktøy.
Bestemme BMI
Figur BMI ved hjelp av et onlineprogram eller en kalkulator. Formelen krever at du deler vekten din i kilo ved kvadratet av høyden din i meter. For å justere formelen for pund og tommer, bruk en konverteringsfaktor på 703. Formelen blir dermed vekten din i pund dividert med din høyde i inches kvadratet; multipliser resultatene med 703. Ligningen med pounds og inches er: BMI = vekt /(høyde x høyde) x 703.
Bioelektrisk impedans - brukes i kroppsfettskalaer - kroppsfettkalipre, DEXA X- ray-skanning og hydrostatisk vei gir mer nøyaktige avlesninger av kroppsfettnivå, men de er ikke alltid praktiske, tilgjengelige eller rimelige. Selv om BMI ikke måler fettet ditt direkte, som de andre metodene, korrelerer det moderat med fettnivået som er bestemt ved hjelp av disse mer nøyaktige screenings.
Evaluering av BMI
Hvis BMI faller under 18,5, blir vurdert undervekt, og din energi, immunitet og utholdenhet kan bli bedre hvis du går ned i vekt. Et BMI mellom 18,5 og 24,9 plasserer deg i en normal kategori og uten økt risiko for sykdom. Et BMI fra 25 til 29,9 kvalifiserer deg som overvektig og med høy risiko for medisinske komplikasjoner. En BMI over 30 anses å være overvektig, noe som setter deg i ekstrem risiko for helseproblemer, for eksempel høyt blodtrykk, søvnapné, type 2 diabetes, leddsmerter, hjertesykdom, hjerneslag og mulig tidlig død.
Eksempler på personer som faller innenfor rekkevidde av "normal" BMI er en 5-fots, 4-tommers person som veier 110 til 144; en 5-fots, 10-tommers person som veier 132 til 173 pounds; og en 6-fots person som veier 140 til 183. Hvis den 5-fots, 4-tommers personen veier 145 til 173, er hun klassifisert som å ha en overvektig BMI, hvis hun veier 174 til 227 pounds, kvalifiserer hun seg som overvektig. På samme måte har 5-fots, 10-tommers personen en overvektig BMI i vekt mellom 174 og 208 pounds eller overvektige ved 209 til 271 pounds. En overvektig BMI på 6 fot høy oppstår ved 184 til 220 pounds og fedme, 220 til 287 pounds.
BMI er ikke alders- eller kjønspesifikt for voksne. BMI for barn og tenåringer måles med samme formel som for voksne, men resultatene tolkes forskjellig. Resultatene tar hensyn til vekstdiagrammer som faktor i alder og kjønn, fordi kroppsfett endres med alder og puberteten.
BMI har begrensninger
Idrettsutøvere og kroppsbyggere kan registrere høy BMI fordi de har ekstra muskelmasse, Ikke ekstra fett, som gjør at de veier mer enn en gjennomsnittlig person. Et pund av muskel og et pund av fett veier det samme, men muskler er tettere og mer kompakte, slik at en muskuløs person ofte ser ut som om han veier mindre enn skalaen avslører. Idrettsutøvere med BMI over 25 er sannsynligvis ikke overvektige, men en helsepersonell kan avgjøre om ytterligere screeninger er nødvendige for å utelukke mulige helseproblemer.
BMI kan heller ikke oppdage overfetthet hos enkelte personer hvis vekt er normalt for deres høyde. For eksempel, noen eldre voksne og de som er stillesittende kan veie inn på et nivå som virker sunt for deres høyde, men for mye av den vekten kommer fra fett. En fett prosentandel på over 20 prosent hos menn og over 30 prosent hos kvinner kan være like farlig for helsen din som åpenbart overvekt.
Redusere BMI
Hvis du har høy BMI, kan legen din anbefale det du mister vekt for å redusere det. Å miste 5 til 10 prosent av totalvekten din kan bidra til å forbedre helsemarkøren, inkludert blodtrykk og kolesterol.
Endring av kosthold og mosjon hjelper deg med å miste pounds. Bruk en online kalkulator for å hjelpe deg med å finne ut hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekten din. Deretter trekker du 500 til 1000 kalorier per dag for å få et underskudd som hjelper deg med å miste 1 til 2 pounds per uke - en trygg og bærekraftig sats.
Bruk regelmessig utilstrekkelige kalorier - færre enn 1200 per dag for kvinner og færre enn 1800 for menn - kan gi deg sårbar for næringsdefekter og muskel tap, som ikke hjelper deg med å få en sunnere vekt. Hvis din beregning resulterer i et kaloriinntaksnivå som er for lavt, legger du til mer fysisk aktivitet for å brenne kalorier og opprette et kaloriunderskudd uten å slippe matinntaket til farlig lave nivåer.