Jeg begynner å løpe og nå får jeg vekt

Kjører er en kraftig aktivitet, så det brenner mange kalorier. Hvis du ikke kompenserer for kalorier som brennes ved å spise mer, kan løp hjelpe deg med å gå ned i vekt. Men hvis du spiser mer enn vanlig etter at du har kjørt, på grunn av økt appetitt, kan du få deg til å gå ned i vekt. Du får også litt vekt fra den økte muskelmassen du utvikler når du kjører.

Appetitt

Aerob aktivitet, som å løpe, kan øke sult hos noen mennesker, ifølge en studie fra 2010 utgitt av Derek J . Laan og kolleger i "Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism." I studien ble en gruppe unge, friske voksne bedt om å delta i aerob trening i 35 minutter mens en annen gruppe forblir stillesittende, deretter konsumere et pasta måltid etterpå. De som engasjert seg i aerobic aktivitet spiste 14 til 18 prosent mer enn de som var stillesittende.

Diet

Hvis appetitten øker etter kjøring, vil det være avhengig av hvor mye du spiser. Før du begynner en løpende diett, beregne hvor mange kalorier du trenger å konsumere per dag for å miste eller opprettholde vekten din. På dager du kjører, beregne hvor mange kalorier du brenner, og ikke spis mer kalorier enn du brenner. Hvis en 150-lb. Personen kjører 3 miles i 30 minutter, han vil brenne 342 kalorier, ifølge HealthStatus. En ekstra 2-kopps hjelp av pasta til middag ville negere kaloriene han brente i løpet av hans løp.

Muskel Mass

Kjører bygger muskelmasse i bena, slik at de kan tolerere økt arbeid. Hvis du føler deg sår etter en løp, har det oppstått en liten skade på musklene dine. Kroppen din reagerer på denne skaden ved å bygge muskler. Lengre løp er spesielt sannsynlig å ha denne effekten. De viktigste musklene jobbet når du kjører, er quadriceps, hamstrings, soleus og gastrocnemius muskler. Vektøkning fra økt muskelmasse bør være minimal og bør ikke være en grunn til bekymring.

Anbefalinger

Planlegg måltider nøye. En løperes diett bør være minst 50 prosent karbohydrater, men sørg for at de er fullkorn. Vet hva du vil spise etter en løp for å unngå å snu til fastmat eller take-out. Forbered ditt måltid på forhånd, siden du blir trøtt etter at du har kjørt. Ha en liten høykarbohydratmatbit, for eksempel juice og pretzels, en til to timer før du går. Hold deg godt hydrert, men pass på for mye kalorier i sportsdrikker.

, , ] ]