De beste fettforbrenningsøvelsene på Gym

Fettforbrenning og vektstyring er to av hovedgrunnene til at folk trener, ifølge American College of Sports Medicine. Trening bruker energi, og hvis du begrenser ditt kaloriinntak, må denne energien komme fra kroppens fatbutikker. For å brenne fett mens du trener, velg kardio øvelser som du kan utføre i 20 minutter eller mer, og som bruker store muskelgrupper på en rytmisk måte. Hold hjertefrekvensen mellom 60 prosent og 90 prosent av ditt maksimum for å sikre at du jobber hardt, men ikke for hardt.

Treadmill

Vandring, jogging og kjøring er effektive fettforbrennere du kan utføre på en tredemølle. Jo raskere du trener, desto større er din kaloriutgift. Hvis du foretrekker lavere belastning for å jogge og løpe, må du sette tredemølleen i en helling for å maksimere kaloriefrensen. Bruk alltid polstrede, støttende sko når du bruker tredemølle for å minimere risikoen for skade på underbenet. For noen mennesker kan balanse være en bekymring når du bruker tredemølle. Hvis du tror at du er i fare for å snuble eller falle når du bruker tredemølle, må du bruke nødstoppkabelen som finnes på de fleste tredemøller, og bruk håndlister for støtte.

Treningscykel

Treningscyklar er lave -impact aktivitet, noe som gjør dem egnede hvis du har problemer med lavere kropp eller er betydelig overvektige. De fleste treningscyklar har en rekke vanskelighetsinnstillinger slik at du kan justere intensiteten på treningen din slik at den passer til treningsnivået ditt. Prøv å skifte mellom sitte og stående pedal for å bryte opp sykkel trening.

Rower

Rowing er en lav-effekt, kroppsøvelse. Fordi roing bruker alle dine muskler samtidig, er det en av de beste kalori-brennende øvelsene. Feil roingsteknikk kan sette din nedre rygg i fare, men sørg for at du lærer å røye riktig for å maksimere din fornøyelse.

Cross -rainer

Som rormaskiner bruker cross-trainers armene og bena sammen og er effektive kalori-brennere. Ved å bruke en tverrtrener krever det ikke vanskelig å lære teknikker, så er det egnet for mindre erfarne trenere. Mange cross-trenere tillater fremover og bakover bevegelse og en rekke vanskelighetsgrader, slik at du kan justere treningen din for å dekke dine behov.

Stepper

Steppere er tyngre bærende, men lite effektive maskiner som bruker musklene av underkroppen. Steppers kan være endeløse trinnmøller eller fotplater som skubbes ned vekselvis. Begge variasjonene er effektive fettbrennere, men mangelen på noen armhandling betyr at de er marginalt dårligere sammenlignet med rodere og cross-trenere.

Versa Climber

Versa klatrere er vertikale klatreringsmaskiner som simulerer klatring av en uendelig stige. Selv om de er lavvirkende maskiner, er klatrere helt tyngre og gir derfor en effektiv og krevende trening. Versa klatrere er sammenlignbare med rovdyr i sin evne til fettforbrenning.