Helse og Sykdom
I teorien er vekttap relativt enkelt å oppnå fordi det kommer ned til enkel matte. Hvis du reduserer kalorier som forbrukes og øker kalorier som brukes, vil vekttap forekomme. Fysiologiske, psykologiske, emosjonelle, sosiale og økonomiske faktorer kan spille en rolle i å skape barrierer for vekttapsadministrasjon og suksess. Men å miste vekt over en 6-måneders tidsperiode vil i siste instans avhenge av energibalanse. En negativ energibalanse eller kaloriunderskudd må opprettes for at vekttap skal oppstå.
Vekt og måler maten din i minst en 1-ukers periode. Dette vil gjøre deg mer oppmerksom på serveringsstørrelser og kaloriverdier.
Registrer ditt næringsmiddel- og kaloriforbruk i en ernæringslogg. Bruk mat etiketter for å bestemme protein, karbohydrater, fett og kalorier forbrukes. For matkilder uten etikett, bruk en matalmanke til å slå opp næringsverdier, for eksempel Nutrition Data-nettstedet (se Resources).
Beregn ditt daglige kaloriinntak. Lag et kaloriunderskudd ved å redusere det daglige kaloriinntaket ditt. Sakte senke kalorier og redusere kalorier med 500 per dag. For eksempel, hvis du bestemmer deg for å konsumere 2500 kalorier per dag i gjennomsnitt, senk kaloriinntaket til 2000 kalorier. Dette vil skape et netto kaloriunderskudd på 3.500 kalorier i uken, og 1 kg fett er 3,500 kalorier.
Delta i et treningsprogram for å brenne flere kalorier. Dette vil øke kaloriunderskuddet, og vekttap vil bli fremskyndet. Tren minst tre ganger i uken, med både kardio og vekt trening i rutinen.
Spor kroppsvekten ved å veie deg en gang i uken. Å veie deg oftere er ikke en pålitelig måling, siden vekten kan variere fra matinntak, vannforbruk og jevn stress. Målet ditt skal være å miste 1 til 2 pund per uke. Senk ditt daglige kaloriinntak med ytterligere 500 kalorier hvis du ikke opplever vekttap.
Gjenta prosessen hver uke i 6 måneder eller til ønsket kroppsvekt er nådd. Du kan opprettholde kroppsvekten ved å begrense kaloriinntaket og fortsette et omfattende treningsprogram.
Tips
Forbered mat over å spise ute; det er lettere å måle porsjonene dine fra en spesifikk dagligvarebutikk for å unngå impulsiv spiseadferd.
Følg en diett i moderasjon og vær praktisk. Ikke vær altfor restriktiv for matvarer; Dette kan forårsake binge-spising og overholdelse av vektstyring.
Advarsler
Ikke følg fad dietter som lover dramatisk vekttap. Disse diettene er vanligvis usunn og upraktiske. Så snart dietten er avsluttet, blir noe vekttap reversert. Implementering av sunne spisevaner i din livsstil er en mer effektiv og realistisk strategi for vekttap.
Ting som trengs
Matalmanual
Ernæringslogg
Matskala
Målekopper
, , ] ]