Hvordan bli kvitt den siste biten av Fat

Når du legger merke til at kutte kalorier og trener ikke knytter de siste ekstra pundene, har du rammet et vekttap-platå. Så frustrerende som det er, det er en uunngåelig del av vekttap, forklarer David L. Katz, bosatt ernæringsekspert for "O, The Oprah Magazine." Når du går ned i vekt, reduseres også din basale metaboliske hastighet fordi kroppen din ikke må brenne så mange kalorier som det pleide å være, sier Katz. Justere ditt vekttapsprogram og tilpasse kostholdet ditt, vil hjelpe kroppen din til å brenne av det sta gjenværende fettet.

Øk treningsaktiviteten din. I henhold til "Encyclopedia of Sports Medicine and Science," trening er bare effektiv så lenge det skyver kroppen din for å tilpasse seg stresset av fysisk innsats. Når musklene dine blir vant til trening, øker du kardio treningsperioden eller legger mer vekt på styrketrening. For eksempel, hvis du vanligvis gjør 30 minutters aerob aktivitet fem dager i uken, øker den til 60 minutter om dagen, eller legg til 5 ekstra lbs. av vekt til vektløftingssesjonen.

Bytt til forskjellige øvelser eller aktiviteter. Som Katz forklarer, kan et vekttap plateau også krype opp på deg hvis du kjeder deg og mangler noen treningsøkter. Tilbring en uke med mer vektopplæring og mindre aerob aktivitet, eller prøv en ny fettforbrenningsaktivitet du ikke har gjort før, kanskje en innendørs syklingsklasse, vann aerobic eller tauhopping.

Spis bare matvarer som kan brenne din metabolske motor, sier Joey Shulman, forfatter av "The Last 15: A Weight-loss-gjennombrudd." Hun anbefaler å eliminere behandlet mat og usunt mettet og transfett. Spis hovedsakelig grønnsaker, unntatt poteter og frukt, spesielt bær, epler, fersken, blommer og appelsiner, samt bønner og hele korn. Spis bare magert protein som fisk, kyllingbryst, tofu og fettfattig meieri.

Drikk seks til åtte glass vann om dagen. Ifølge Shulman gjør dehydrering stoffskiftet tregt. Uten det begynner leveren å fokusere på å beholde vann i stedet for å brenne fett. I tillegg trenger kroppen din vann for en rekke andre funksjoner som bidrar til vekttap, inkludert fordøyelse og utskillelse.

Tips

Sove i seks til åtte timer hver natt. University of Chicago Chronicle rapporterer at kronisk søvnfall forstyrrer metabolske funksjoner, inkludert behandling og lagring av karbohydrater. Søvnmangel reduserer også leptin, det appetittundertrykkende hormonet; Resultatet er en økning i ghrelin, et hormon som øker appetitten.

Advarsler

Øk intensiteten til øvelsene dine gradvis for å unngå skade. Selv om du er ivrig etter å brenne den siste biten av fett, vil en skade skape deg og spore din innsats.

Tren ikke hvis du er trøtt eller i smerte; Det kan også øke risikoen for skade.