Hvordan trener brennfett?

Øvelse er en integrert del av et vekttapsprogram. Motstand øvelser styrke og tone musklene mens aerobic øvelser tilstand din kardiovaskulære system og fleksibilitet øvelser øke ditt spekter av bevegelse. I tillegg brenner alle typer trening ekstra kalorier som i sin tur brenner kroppsfett. Når kombinert med et sunt kosthold, kan du brenne mer fett enn du ville med diett eller trening alene. For å forstå hvordan trening brenner fett, bør du forstå hvordan kroppen bruker energi.

Metabolismen

Metabolismen din ligner produksjonsgulvet i en fabrikk og går i en kontinuerlig syklus 24 timer i døgnet. Små strukturer i cellene, kalt mitokondrier, konverterer glukose til et brennstoff kalt ATP som kroppen bruker til å kjøre alle sine prosesser, på samme måte som en bil bruker bensin. Mitokondriene får glukosen fra sukker i blodet, som kommer fra maten vi bruker. Mengden ATP du trenger, avhenger av hvor aktiv du er, kroppens størrelse og kjønn. Mengden ATP du trenger også påvirker hvor mye mat du trenger å konsumere i en gitt dag.

Kroppsfett

Kroppsfett lagres energi. Mitokondriene konverterer det meste av det du spiser til energi, men hvis du bruker mer enn du trenger på en dag, lagrer kroppen din overflødig for senere bruk. Fettceller er som poser, som utvides når de fyller med fett. Hvis du konsekvent bruker mer energi enn du trenger, vil fettcellene dine fortsette å forstørres. Hvis du lagrer mer fett enn de eksisterende cellene kan holde, vil kroppen din gjøre flere celler.

Aerobic Exercise Fat Burning

Aerobic øvelser øker hjertefrekvensen i en lengre periode, for eksempel med løp eller dans klasse. Som nevnt tidligere, gjør mitokondriene i cellene ATP basert på dine energibehov. Hvis du er stillesittende, trenger du bare den minste mengden energi, og mitokondriene gjør ikke så mye ATP. Aerobic trening fungerer dine muskler og øker hjertet og pusten, som alle krever mer energi. Under en aerobic session vil mitokondriene tappe inn i blodsukkerbutikkene for å få sukker de trenger for å lage ATP. Når sukkerbutikkene går lavt, bryter kroppen ned, eller brenner, kroppsfett og bruker det til å lage ATP.

Anaerobt trening og fettforbrenning

Anaerob trening forbrenner kalorier, men det øker ikke din hjertefrekvens konsekvent måten aerobic trening gjør. For eksempel kan hjertefrekvensen svinge under en treningsøkt på yoga eller vekt, men det vil ikke forbli høyt slik det ville hvis du kjørte. Som med aerob trening, vil disse oppgavene øke den umiddelbare energibehovet og føre til at du taper inn i fettbutikker når sukkerbutikkene dine går lavt. De vil imidlertid ikke brenne så mye fett per økt som aerobøvelser. Fordelen med anaerob trening er på lang sikt fettforbrenning. Disse øvelsene bygger muskelvev, som har konstante energibehov. Jo mer muskelmasse du har, jo mer ATP trenger kroppen din.