Helse og Sykdom
Det er tusenvis av trenings-og diettplaner der ute, og mens noen mennesker oppnår fenomenale resultater, gjør det ikke andre - selv med samme innsatsnivå. Noen gang lurer på hvorfor?
Alle og hver kropp er forskjellig, og så mye som 50 til 60 prosent av variasjonen mellom mennesker og deres fysiske ytelse er genetisk. De andre 40 til 50 prosent styres av miljøfaktorer som kosthold, mosjon og livsstil.
Når det gjelder kroppssammensetning, spiller genetikk en stor rolle i både hvordan vi trener og hva vi spise.
Å vite generene dine og hvordan de er relatert til kostholdet ditt, kan være det eneste hindret mellom deg og dine skinny jeans og, enda viktigere, å føle seg bemyndiget i din egen kropp, uansett størrelse eller form.
Her er noen ernæringsmessige komponenter som er nøkkelen til din sunneste, og at du for første gang tar gjetningen ut av å nå dine velværemål.
1. Kjenn din makroer
Nylig, Det har vært en økning i diskusjonen om makronæringsstoffer-karbohydrater, proteiner og fett. Din genetiske informasjon kan bidra til å opprette de ideelle makronæringsforholdene som vil optimalisere dine spesifikke vekttapsegenskaper og fortsatt bevare muskelvev.
2. Balanse dine karbohydrater
Karbohydrater finnes i mange matvarer, og de er en viktig energikilde. I fordøyelsessystemet blir karbohydrater omdannet til glukose, som deretter kan brukes som energi med hjelp av hormoninsulin.
Generene dine bestemmer din individuelle insulinfølsomhet (forutsatt at du ikke er type 1 diabetiker) og derfor hjelp veilede deg til forholdet mellom karbohydrater og andre makronæringsstoffer. Noen mennesker er egnet til kosthold høyt i karbohydrater, mens andre må begrense mengden karbohydrater de forbruker.
PPAR (peroxisom proliferator-aktiverte reseptor) -genene er et godt eksempel på genvariasjoner som det finnes tester, hvor resultatene gir en indikasjon på hvilken type diett du bør følge. De gir informasjon om insulinresistens og i sin tur nøkkelinformasjon om personer som bør følge høyere eller lavere karbohydrat dietter.
3. Fyll opp på protein
Når du bærer risikoen allelen (variantform av et gen) for FTO-genet (også kjent som fett- og fedmegenet), vil sulten være en utfordring. Noen med denne risikoallelen ser en økning i hormonet ghrelin etter at de spiser, noe som får dem til å føle seg hungriere raskere, noe som fører til en tendens til å overvære og velge mer kalori-tette matvarer.
Dette er hvor protein er en effektiv verktøy, fordi høyproteinmatvarer har en relativt lav energitetthet, tilstrekkelig undertrykker appetitt og har vist seg å hjelpe til med vekttap. Derfor vet vi at folk som bærer risikogruppene for FTO-genet, trenger å følge høyere proteininnhold for å øke sjansene for suksess ved å miste vekt.
4. Få riktig mengde god fett
FTO-genet gir også svært nyttig informasjon om fettinntak som kan hjelpe deg med å nå dine mål. En studie som undersøkte effekten av FTO-risikoallelen på kroppssammensetningen viste at bærerne var signifikant mindre tilbøyelige til å fullføre en 10-ukers, kaloribegrenset diettinnblanding på høyt fett /lav-karb diett enn på lavfett /høyt karb diett, tilsynelatende fordi overvektige individer er mindre følsomme overfor "fulle" effekter av fett.
5. Finn det som er best for deg
Så hvordan finner du nøyaktig hva dine gener sier om din makronæringsstoffer og treningsbehov? Å ta en veldig enkel, ikke-invasiv spyttprøve, som den som er fra FitnessGenes, er alt som kreves for å vurdere genvariasjonene nevnt ovenfor, pluss mange andre.
, , ] ]