Helse og Sykdom
For generell sunn mat, anbefaler mange ernæringseksperter å spise tre måltider og to til tre snacks hver dag. Hvorfor? Å spise oftere i løpet av dagen holder stoffskiftet forhøyet og kroppen din blir energisert fra morgen til natt. Kalorier bør deles jevnt i løpet av dagen. Kaloribehov er ikke en-size-fits-all, men det er generelle retningslinjer for barn, ungdom og voksne menn og kvinner.
Spedbarn og barn
Estimert energibehov (EER) er kostenergien inntak målt i kalorier som trengs for å opprettholde energibalanse hos friske, moderat aktive amerikanere. Det finnes EERer for alle aldersgrupper. En stor vekst foregår første år av livet. Etter det går veksten til en alder av 4 år. Hanner og kvinner i alderen 1 til 3 år, med normal vekt, ca 27 kg., Trenger 1,046 og 992 kalorier for å opprettholde helse. Når barn når 4 år, øker kaloribehovet dramatisk. Hanner og kvinner i alderen 4 til 8 år, med normal vekt, ca 44 kg, trenger henholdsvis 1,742 og 1,642 kalorier hver dag. Begge gruppene krever mer protein enn voksne per kilo kroppsvekt, så det er spesielt viktig at matvarer spedbarn og barn forbruker er næringsrik.
Ungdom
Ungdom er levetiden mellom 11 og 21 år av alder. Tidspunktet for puberteten og vekstraten varierer sterkt. Pubertet kan begynne så tidlig som 10 år for jenter. I løpet av denne tiden legger hanner dobbelt så mye muskel som kvinner, og kvinner får proporsjonalt mer fett. Hanner i alderen 9 til 13 år, med gjennomsnittlig høyde og vekt, eller ca 57 inches høy og 79 kg, krever 2 279 kalorier daglig. Kvinner i alderen 9 til 13, med gjennomsnittlig høyde og vekt, eller ca 57 tommer høy og 81 pund., Krever færre kalorier, ca 2,071 daglig for optimal helse.
Kaloribehov hopper for både menn og kvinner i alderen 14 til 18 år, når vekst sporer oppstår. Mann i denne aldersgruppen, ca 68 inches høy og 134 lbs., Krever 3.152 kalorier daglig. Kvinner i denne aldersgruppen, ca 64 inches høy og 119 lbs., Krever nesten 2370 kalorier daglig.
Voksne
Unge voksne i alderen 19 til 30 år krever at flere kalorier blir sunne enn senere i livet . Hanner, ca 70 cm høy og 154 kg., Trenger nesten 3 100 kalorier daglig. Kvinner med gjennomsnittlig høyde og vekt (64 tommer og 126 lbs.) Trenger fortsatt så mye energi som når de var ungdommer - litt over 2400 kalorier daglig. Energi eller kaloribehov varierer sterkt i voksen alder og avhenger av vekt, aktivitetsnivå, basal metabolsk hastighet og andre faktorer. For å være sunn, etter 30 år, krever de fleste menn 2 200 til 3 000 kalorier, og kvinner, 1600 til 2400. EER reduseres med rundt 10 prosent hvert tiår over 30 år. Relativ kroppsvekt (tap, stabil, gevinst) er den foretrukne indikatoren for energibehov og /eller tilstrekkelighet.
, , ] ]