Helse og Sykdom
Enten du prøver å miste noen få pund eller har et stort vekttapsmål, er det viktig å fokusere på maten du legger inn i kroppen din. Matvarer bør velges basert på næringsverdi og smak. Frukt er ikke bare søtt, men de er også relativt lave i kalorier og fett, og bidrar til å hjelpe til med vekttap.
Ernæring
Frukt er fylt med ernæring som kan hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål. Ifølge en studie utført av sentrene for sykdomskontroll og forebygging, eller CDC, har folk som økte sitt daglige fruktinntak, lettere å opprettholde og miste vekt. Mange frukter er høy i fiber, noe som tar lengre tid å fordøye og bidrar til å skape en følelse av fylde, noe som forhindrer overmatning senere. Frukt er også lavt i fett og høy i vitaminer.
Calorie Density
Frukt er nyttig i vekttap fordi de gir en følelse av fylde på grunn av deres lave kalori tetthet. De skaper følelser av å spise større porsjonsstørrelser uten alle de tilsatte kaloriene av matvarer med høyt kaloriinnhold. Frukt inneholder mye fiber og vann, noe som gir en følelse av fylde. Ifølge Mayo Clinic inneholder gjennomsnittlig grapefrukt bare 38 kalorier og er ca 90 prosent vann.
Andre frukter
Naturfrukt gir næring til kroppen. Bær som jordbær, blåbær og bringebær bør forbrukes fordi de har lite kalorier og inneholder antioksidanter. Appelsiner inneholder en god mengde vitamin C, som vil hjelpe med immunitet mens du trimmer midjen. Bananer er også et sunt alternativ fordi de inneholder kalium og er lite natrium, noe som kan hjelpe til med vekttap. Et annet sunt valg er epler, for når de spises med huden på, vil de øke ditt daglige fiberinntak.
Fruktjuice
Fruktjuice er ofte høyt i kalorier fra sukker og inneholder andre ingredienser enn frukt. Når du prøver å gå ned i vekt, unngå fruktjuicer og hold fast ekte frukt. Imidlertid kan i små mengder 100 prosent fruktjuice forbrukes. Unngå også hermetisert frukt fordi den er fullpakket med tilsatte sukker som ikke hjelper til med vekttap. Disse hermetiske matvarer er høyere i kalorier, så vel som natrium.
Betraktninger
Frukt kan hjelpe med vekttap, men sørg for å se på porsjonene dine. Selv kaloriene i frukt kan legge opp. For mye av enhver form for mat kan være usunn. Å spise en rekke frukt og et balansert beløp, vil hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål. Sørg også for å spise andre sunne matvarer, for eksempel grønnsaker, magert kjøtt, fullkorn og fettfattig meieri for en generell sunn diettplan.