Det ideelle kostholdet for 4 år gamle barn

Et ideelt kosthold for en 4-årig inneholder et bredt utvalg av matvarer som leverer energi og næringsstoffer som kreves for en sunn vekst og utvikling. Server kjøtt og belgfrukter, grønnsaker, korn, frukt, fett og oljer samt melk og melkeprodukter hver dag for å sikre at næringsbehovene blir oppfylt. Begrens barnets forbruk av sukkerholdig mat med høyt fett, siden disse tilbyr svært få vitaminer og mineraler som barnet ditt trenger.

Energikrav til barn er avhengig av vekst, vekt og fysisk aktivitet. De fleste 4-åringer trenger minst 1200 kalorier per dag; mer aktive de trenger nærmere 1600 kalorier. For å vite om barnet ditt får nok kalorier, må du be om at barnets høyde og vekt skal tas ved hver av sine barnepensjoner. Plotthøyde og vektøkninger på standard vekstgitter for å avgjøre om barnet ditt vokser i normal takt. Kroppens viktigste energikilde, sammen med noen fett og oljer, er karbohydraten som finnes i korn, frukt og grønnsaker. Inkluder seks 1/2 porsjoner korn, frokostblandinger eller brød i barnets kosthold hver dag.

Protein

Fem til 20 prosent av barnets kaloriinntak bør komme fra protein. Matvarer som biff, fisk, kylling, melk, belgfrukter, egg og ost gir protein som trengs for syntese av hormoner, enzymer og generell vekst. Protein mat er også rike kilder til viktige mineraler som jern og kalsium, så inkluderer minst tre 3/4 kopp porsjoner melk eller yoghurt og 2 til 3 ss. av kjøtt to ganger daglig for å møte kravene.

Fett

Fett som margarin, smør, olje og salatdressing gir også nødvendige kalorier for sunn vekst. Ta med tre til fire 1 ts. porsjoner av disse i barnets diett daglig.

Eksempelmeny for en 4-årig

Små barn har små mage, så server små mengder mat ofte, minst hver tredje til fire timer. En næringsrik frokost kan inkludere 1/2 kopp havregryn laget av lavmælk, 1 eggerøre, 1 liten fersken og 1/2 kopp med lavmælk. En mid-morgen snack kunne inkludere 4 oz. "of yogurt and 2 graham crackers.", 3, [[Til lunsj kan barnet nyte 1 stykke brød med 1 ss. av peanøttsmør, 1/4 kopp grønne bønner, 1 lite eple kuttet i skiver og 1/2 kopp med lavmælk melk. En midt på ettermiddagen snack kan inkludere 1/4 kopp melk og 1/2 banan. Til middag, tilbyr 1/2 kopp spaghetti nudler med 1/4 spaghetti saus og 1 kjøttboller. Tilsett 1/4 kopp brokkoli og 1 stykke franskbrød med 1 ts. av margarin. En 1/4 kopp frossen yoghurt er en hyggelig godbit til dessert.

Ytterligere tips

Begrens høyt fett og sukkerholdige matvarer som donuts, godteri og bruspop til en og annen behandling da disse mangler i næringsstoffer som barnet ditt trenger å være sunt. Hvis barnet ditt fyller på disse tomme kaloriene, er han mindre sannsynlig at han vil ha mer healtfuul mat som tilbys under måltider.