Helse og Sykdom
Nesten alle er på utkikk etter måter å miste vekt som ikke involverer sultediet eller maratonutdanning. Små diett triks vil ikke hjelpe deg å miste 10 lbs. i de neste fem ukene, men å gjøre trinnvise endringer i hvor mye du beveger deg, hva du spiser og hvordan du spiser, kan legge opp til betydelig langsiktig vekttap.
Drikkevann
Væske kalorier gjør ikke setter sult på måten solid-mat kalorier gjør, ifølge en desember 2004 artikkel i "Washington Post" med tittelen "Disse flytende kalorier." I artikkelen forklarte professor Richard D. Mattes fra Purdue University at fordi kroppen ikke reagerer på samme måte som flytende kalorier som det gjør med kalorier i fast mat, utløser ikke flytende kalorier kroppen til å gjenkjenne satiation. Hold deg til vann for vekttap.
Journal
Hold en daglig journal over alt du spiser og drikker, og når du bruker det. Ikke bare vil en journal gjøre deg ansvarlig overfor deg selv, det kan også markere diettmangler og avsløre skadelige mønstre som snacking om natten eller i helgene.
Ban Butter
Smørbrød kan være en nesten automatisk handling, men det er en du kanskje ønsker å revurdere. En enkelt spiseskje med smør har 102 kalorier. Forbruker bare 1 ss. av smør noen dag i et år legger opp til 37.230 kalorier, eller tilsvarende 10,6 lbs.
Beveg mer
Det kan være vanskelig å finne tid til å trene, men prøv å innlemme mer bevegelse i din hverdagen, selv når du ikke er på treningsstudioet. Ta trappene, parker på baksiden av partiet, stå opp under hver kommersiell pause og behandle hunden din til en ekstra tur. Individuelt brenner disse aktivitetene ikke veldig mange kalorier, men hvis du forplikter deg til å flytte mer hver dag, vil du se resultater.
Spis hjemme
Restauranter er ikke bare dyre, de ' er diettkatastrofer. Fremskritt har blitt gjort mot å kreve kjedestauranter for å informere forbrukerne om matens næringsinnhold, men en undersøkelse utført ved Tufts University viste at gjennomsnittlig måltider på restaurant inneholdt 18 prosent flere kalorier enn rapportert. Hvis du har en 1,500-kalori-en-dag diett, kan det utilsiktet spise 18 prosent flere kalorier hver dag, føre til en 28-lbs. vektøkning i løpet av et år.
Ikke spiser pakket mat
Den samme studien som viste restauranter underrapporterende kalorier viste at pakket mat inneholder i gjennomsnitt 8 prosent flere kalorier enn rapportert på deres etiketter . Pakket mat er også notorisk høyt i natriuminnhold, noe som kan føre til vannvekst.
Ditch the Drinks
Flere og flere undersøkelser indikerer at alkohol gir helsemessige fordeler når det nytes i moderasjon, men det gjør ikke endre det faktum at sprut har mye kalorier. En vanlig øl har ca 149 kalorier. Å drikke en øl hver natt i et år legger opp til 54, 385 kalorier eller 15,5 lbs.
Snack
Det virker counterintuitive for matbit når du vil gå ned i vekt, men innlemme små, sunne snacks som frukt , grønnsaker, nøtter, frø, fullkornspresler og fettfattige meieriprodukter i ditt vekttap plan for å forhindre binge eating.
Clean House
Jettison junk mat og fristende søtsaker fra huset. Du er mye mindre sannsynlig å snakke på usunn mat om natten hvis du må kjøre til butikken for å kjøpe dem.
Sett deg ned for å spise
Hvis du bare lar deg spise deg når du setter deg ned ved bordet vil du gå langt mot å nå dine diettmål. Tenk deg å eliminere alle kalorier du spiser mens du sitter foran fjernsynet eller datamaskinen.
Børste dine tenner
Tørk tennene umiddelbart etter at du har fullført hvert måltid. Det trekker ikke bare en psykologisk linje i sanden og forteller deg at det er på tide å slutte å spise, de fleste matvarer vil smake uappetitt til tannkremsmaken forsvinner fra munnen.
, , ] ]