High Protein Snack Foods

Om du er en fitness buff eller kan stå for å miste noen pounds, inkorporere proteinrike matvarer i dine daglige snacks kan hjelpe deg med å nå dine mål. Å spise en protein med høy protein etter at du har trent, hjelper med å reparere og bygge muskler. Snacks høyt i protein hjelper deg til å føle deg full, noe som kan redusere trang til å snakke på usunn mat. En 2013-studie publisert i "Appetitt" fant at kvinner som spiste en ettermiddagsmat høy i protein følte seg fyldigere i en lengre periode enn de som ikke spiste en matbit og de som spiste en matbit lavere i protein.

Meaty Snacks

Hvis du vanligvis tenker på kjøtt som strengt "måltidsmat", vil du kanskje endre perspektivet ditt. En liten matbit som inneholder kjøtt, kan hjelpe deg med å avverge sulten til neste måltid, slik at du holder kontrollen, slik at du ikke overindulger fra å føle deg famished. Hold deg til magert kjøtt, som kalkun og fisk, for å holde kalorier og usunt fett lavt. Prøv å spre litt tunfisk eller laks på full hvete kjeks eller brune riskaker. En 3-ounce servering av hermetisert tunfisk inneholder 22 gram protein per porsjon. Rul opp litt delikat kjøtt i et salatblad eller en hel hvete tortilla for en protein snack på rennen.

Dairy Delights

Velg fettfattige meieriprodukter for å få fordelene av protein uten ekstra kalorier. En 1-uns stykke fettfattig mozzarella inneholder like under 7 gram protein, lavt fett Sveitsisk har ca 8 gram per ounce og en 1/2-kopps servering med fettfattig, 1 prosent hytteost har 14 gram. Inkluder litt ost innpakket i et stykke delikött eller snack på en liten bolle med cottage cheese med frukt. Yoghurt er en annen god proteinrik matbit. Når du spiser yoghurt, gå for greske varianter for å legge til ekstra protein. En 6-unse beholder med vanlig, ikke-fett gresk yoghurt har nettopp over 17 gram protein.

Nosh på nøtter og frø

Nøtter er satiating fordi de har høy protein, og de gjør en god matbit når du er på farten eller bundet til skrivebordet ditt på jobben. Basert på 1 ounce porsjoner inneholder jordnøtter 7 gram, og mandler, pistasjenøtter og solsikkefrø har 6 gram. Pass på å se porsjonsstørrelsene dine med nøtter - de har høy fett og protein. Separate porsjoner i småposer du kan gripe raskt. Hvis det ikke er greit å spise nøtter og frø, kan du prøve å drysse noen i yoghurt eller hytteost, eller spred muttersmør på epleplater eller selleripinner.

Protein fra planter

Plantebaserte proteiner er lavt i mettet fett. De er også alkaliske, noe som kan bidra til å redusere betennelse og beskytte beinene dine, forklarer "US News &World Report." Snack på en kopp edamame for nesten 17 gram protein med kun 189 kalorier. Andre bønner og linser er også høye i protein og gir gode valg for snacking. Lag en liten bønneburrito med en helkorns tortilla eller dip en hvete pita i hummus, som inneholder ca 10 gram protein per 1/2 kopp.