Den første årsak til magefett

Å få fett i magen er usunnere enn andre typer vektøkning, ifølge MayoClinic.com. Denne typen vekt øker risikoen for alvorlige helseproblemer. Å forstå den vanligste årsaken til magefett og gjøre endringer i livsstil kan hjelpe til med å kaste magefett.

Risiko for magefett

Magefett er farligere enn andre typer fett, ifølge MayoClinic.com. Store mengder magefett øker risikoen for hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk og galleblæreproblemer. Din risiko for visse typer kreft, som brystkreft og kolorektal kreft, er også høyere.

Årsak til magefett

Magefett oppstår vanligvis når kroppen bruker mer kalorier enn det krever, ifølge MayoClinic.com. Som et resultat dannes visceralt fett dypt inne i magen. Kutting av kalorier for vekttap kan hjelpe til med å bli kvitt magefett.

Et pund av fett inneholder 3500 kalorier, ifølge MayoClinic.com. Hvis du vil miste et pund av fett, kutt kalorier med dette beløpet hver uke. Øk fett tap til 2 kg. ved å brenne 7000 ekstra kalorier hver uke. Dette kan oppnås gjennom diett og mosjon modifikasjoner.

Treningsmoduler

Trening er viktig for å brenne kalorier og miste bukfett. Daglig mosjon er den beste måten å miste denne typen fett, ifølge MayoClinic.com. Ofte er magevekt den første til å gå under vekttap. Sentrene for sykdomskontroll anbefaler 150 minutters trening hver uke. Dette bryter ned til 30 minutter, fem dager i uken. Også fokus på styrketrening to ganger i uken. Vekt trening er effektiv for å redusere mage fett, ifølge MayoClinic.com. Prøv en bukhuleøvelse, som krever å komme på alle fire og tegne magen i 10 sekunder. Slip og gjenta 10 ganger. Dette styrker dype abdominale muskler.

Kosthold

Å spise et middelhavsstil kosthold kan hjelpe til med å kaste magefett, ifølge Good Housekeeping magazine. Disse dietter fokuserer på å spise ensumettede fettstoffer, som oliven, avokado, nøtter, lin og olivenolje. Du spiser også en diett rik på frukt, grønnsaker, fullkorn, ferskvannsfisk, egg og fettfattig meieri. Kjøtt og søtsaker blir spist sparsomt.

Advarsler

Magevekt bør oppnås med legen din. Han kan evaluere helsen din for å sikre at du ikke har vektrelaterte helseforhold, for eksempel diabetes eller hjertesykdom. Din lege kan også bidra til å sette realistiske mål for å miste magefett.

, , ] ]