Helse og Sykdom
Mens det ikke er noen rask løsning for å sette på muskler, kan Bowflex-treningsmaskinen brukes til å gjøre betydelige muskelgevinster på kort tid. Med riktig treningsplan og en god innsats, kan du oppnå resultater i ditt hjemme gym. Du kan starte med en to-ukers plan for å øke muskelmassen.
Grunnleggende Bowflex Massebyggeplan
Legg til side om lag 30 minutter til en time per dag i fem rette dager i uken. en. De første treningsøktene vil være svært korte, men mot slutten av uken vil du trenge hele 30 minutter per økt.
Bestem hvilke øvelser du vil gjøre. Fokus på sammensatte øvelser som vil fungere mer enn en kroppsdel om gangen. Velg en underkroppsøvelse som et knep eller benpress og to overkroppsøvelser, som lat-nedtrekk og benkpress. Begynn med den store kroppsøvelsen. Løft vekten i 3 sekunder uten å låse knærne på toppen av bevegelsen, og senk vekten i 3 sekunder. Gjør 10 repetisjoner. Gå videre til overkroppen øvelser. Gjør 10 repetisjoner av hver.
Gjenta treningen på dagene to til fem, og legg til et andre sett med 10 repetisjoner per øvelse på dag to. Fortsett å legge til et sett hver dag. Hvile på dager seks og syv.
Følg samme rutine for uke to, men denne gangen gjentar du øvelsesrutinen to ganger om dagen. Ideelt sett vil du sette opp tid om morgenen og kvelden for separate treningsøkter.
Optimaliser dietten for å bygge muskelmasse. Hvis du er usikker på hvor mange kalorier du bør konsumere på daglig basis, ta din kroppsvekt og formidle den ganger 12. Det vil være det minste antall kalorier du bør konsumere hver dag. For eksempel, hvis du veier 200 kg, må du forbruke minst 2400 kalorier per dag for å maksimere muskel gevinster. Sørge for at disse kaloriene er i form av høy-protein og nærings-tett mat som vil gi kroppen den nødvendige ernæring for å komme seg fra treningene dine.
ting som trengs
Bowflex treningsstudio
Journal eller spiral notisbok
Trenings klær
Advarsler
Sørg for å konsultere lege før du begynner noen vesentlige treningsbehandlinger som dette.
, , ] ]