Treningsplaner for mennesker som er veldig overvektige

Fysisk aktivitet er avgjørende hvis du er veldig overvektig. Å delta i regelmessig trening vil forbedre helsen din, for ikke å snakke om utsiktene, humøret og måten du ser deg selv på. Ikke bekymre deg for at du må dykke ned i aktiviteter som er utenfor ditt nåværende treningsnivå; begynn i det små og vær vedvarende. De første månedene er det den utholdenheten som kommer til å føre deg lenger enn beina.

Fordeler

Å innlemme regelmessig trening i rutinen din kan hjelpe deg med å miste kroppsfett og øke levetiden. Det vil redusere risikoen for diabetes type 2, hjertesykdom, hjerneslag og høyt blodtrykk betydelig. Forbedringer i selvtillit og humør har også vært knyttet til regelmessig fysisk aktivitet.

Treningsmodus

Hvis du er veldig overvektig, bør du unngå aktiviteter som har stor innvirkning, for eksempel jogging. Det kan være vanskelig for leddene å lande mens du bruker en overvekt. Delta i stedet i aktiviteter med liten eller ikke påvirkning, for eksempel turgåing, svømming og sykling. Du kan også inkludere livsstilsaktiviteter, for eksempel å vaske bilen og hage, noe som vil forbedre kondisjonsnivået ditt. Hvis du er selvbevisst om å være aktiv foran andre, kan du prøve aktiviteter du kan gjøre hjemme.

Intensitet og varighet

Start programmet med lav intensitet og for korte varigheter. Tren tre til fire dager per uke. Begynn med 10 til 15 minutters aktivitet med lavere intensitet til du bygger utholdenhet og komfortabelt kan trene i lengre perioder. Etter hvert vil det være gunstigst å øke treningstiden gradvis, og legge til fem minutter per uke til du kan trene i totalt 60 minutter. For å vite at du trener med riktig intensitet når du etablerer en utholdenhetsbase, kan du forestille deg at du er sammen med noen mens du trener. Du burde være i stand til å snakke, men det ville være noe vanskelig å holde en full samtale på grunn av pustefrekvensen.

Ytterligere fysisk aktivitet -

Det er også mulig å dele treningsøktene dine i flere kortere økter. Ta en pause på to til tre minutter mens du er på jobb gjennom hele dagen. Dette vil ikke bare føre til at du forbrenner flere kalorier og øker kondisjonsnivået, men det vil øke det totale stoffskiftet, og du vil forbrenne flere kalorier på resten av dagen på grunn av det.

Hensyn til

Besøk en medisinsk fagperson og motta en fysisk før du starter et treningsprogram for å sikre at du er i tilstrekkelig helse. Slutt å trene umiddelbart hvis du lider av smerter, tetthet eller trykk i brystet, nakken, skulderen eller armen, føler deg svimmel eller kvalm eller er ekstremt kortpustet. Hvis du bruker gåing som din treningsmodus, kan du kjøpe et par par parsko som vil støtte deg og leddene dine tilstrekkelig.

, , ] ]