Er det hjemreparasjoner for å senke triglycerider?

Triglyserider er fett i kroppen som produseres som følge av hva du spiser, slik at det gjør positive endringer i kostholdet og treningsrutinen, ikke å røyke og begrense eller unngå alkohol kan forbedre din triglyseridnivåer. Underliggende sykdomstilstander som diabetes eller genetiske lidelser kan også bidra til høyt triglyseridnivå.

Om triglycerider

Ekstra kalorier i kostholdet ditt omdannes til triglyserider i kroppen din og lagres i fettcellene dine. Hormoner bestemmer når du skal frigjøre disse for energi. American Heart Association anbefaler at alle voksne over 20 år har en komplett lipidprofil utført hvert femte år. Denne testen bestemmer din totale kolesterol verdi i tillegg til andre komponenter som LDL, eller lavt tetthet lipoprotein; HDL, eller høy tetthet lipoprotein; og triglyseridnivåer.

Hva triglyseridnivåene betyr

Retningslinjene for triglyserider for nasjonale kolesterolopplæringsprogrammer angir at et normalt nivå er mindre enn 150 milligram per deciliter. Borderline høye verdier er mellom 150 og 199 mg /dL, høy er mellom 200 og 499 mg /dL og svært høy er over 500 mg /dL.

Måter å senke triglycerider

Triglyseridnivåer er relaterte til dine livsstilsvalg av kosthold, mosjon, bruk av alkohol og røykevaner. Miste vekt hvis du trenger å redusere kaloriene dine - spesielt de fra sukker - og øke din fysiske aktivitet, med sikte på 30 minutter de fleste dager i uken. Dietter som er veldig høye i karbohydrater - over 60 prosent av totale kalorier - kan bidra til høyere triglyseridnivåer. Reduser mengden søtsaker, desserter og tilsatt sukker i kostholdet ditt, og få mesteparten av karbohydrater fra næringsdette matvarer som fersk frukt, grønnsaker og fullkorn. Bruk plantebaserte enumettede fettstoffer som olivenolje eller rapsolje og begrense mettet og transfett for total hjertehelse. Selv små mengder alkohol kan øke triglyseridnivået ditt - begrense eller unngå alkohol.

Flere kostholdstips

Hjemmelaget mat er alltid et godt alternativ når du prøver å endre kostvaner, som du ha full kontroll over ingrediensene og mengdene. Å lese næringsfaktaetiketten på matvarer vil hjelpe deg med å identifisere matvarer som inneholder høyt tilsatt sukker eller som inneholder transfett. Bruk usøtet applesauce i baking eller kutt mengden anbefalt sukker i halvparten; noter deg det endelige produktet og eventuelle revisjoner du vil gjøre. Seltzer vann med sitron eller kalk gir et alternativ til alkoholholdige drikker.