Helse og Sykdom
Vurdering av sterke, tonede muskler vokser. Ikke lenger sett på som bare for kroppsbyggere, blir muskler kjent for fordeler som felles stabilitet og økt kaloriforbrenning og benstyrke. Dessverre er det lett å miste muskelmasse etter hvert som du blir eldre eller når du ikke trener nok. Når du mister muskler, kan det være vanskelig å gjenvinne det av en rekke årsaker.
For mye hjerte
Det er et gitt at du må brenne overflødige kalorier og fett, så de musklene du er bygningen kan virkelig pop. Aerob, eller kardiovaskulær trening, som å løpe, gå, sykle eller hoppe, er en effektiv måte å brenne kalorier på. Men du kan gjøre for mye av dette gode. For mye kardio brenner opp muskelvev sammen med fett og glykogen. Du må gjøre hjertesykdom for god kardiovaskulær helse. For å sikre at du bygger muskler effektivt, må du balansere kardio treningsøktene med styrketrening.
Å gjøre kardio fire dager i uken er tilstrekkelig. Hvis du gjør moderate intensitetsøvelser som rask gange, må du gjøre 30 minutter; for kraftige intensitetsøvelser som å hoppe eller løpe, vil 15 minutter gjøre.
Dårlig kosthold
Å spise dårlig robber kroppen din av næringsstoffer du trenger for prosesser som energi og muskelvekst og reparasjon. Et godt balansert kosthold er et must. Proteiner er essensielle for å bygge muskelvev og de leverer nitrogen, noe som er kritisk for riktig muskelfunksjon. Karbohydrater gir drivstoffet du trenger for å få mest mulig ut av treningsøkten. Også, hvis du ikke får nok karbohydrater, begynner kroppen å bruke protein fra muskler til energi.
Fett er en annen god energikilde, og de spiller en rolle i funksjoner som regulering av kroppstemperatur og transport av næringsstoffer . Velg de sunneste matvarer i hver større matvaregruppe, for eksempel magert protein, helkorns karbohydrater og matvarer som er rike på essensielle fettsyrer som laks, makrell og linfrø.
Overtraining
Hvis du vil ha raskere Resultater fra treningsøktene dine, kan du bestemme deg for å gjøre dem hver dag. Ikke bare øker dette risikoen for å lide en skade, men det senker faktisk veksten i muskelmassen. Muskler vokser ikke under dine treningsøkter; de reparerer og vokser i hvileperiodene mellom øktene dine. Jo vanskeligere du trener, jo mer tid du trenger å ta.
For nybegynnere er trening tre dager i uken best, ifølge John Little, forfatter av "Beginning Bodybuilding." Når du blir mer avansert, "Du må kutte frekvensen enda mer for å gi musklene mer tid til å utvikle seg etter hvert som du vil ha dem til," tilføyer han.
Andre hensyn
Enkelte helsemessige forhold kan forårsake muskelatrofi, noe som kan gjøre muskelmuskelen "more challenging or impossible.", 3, [[Disse tilstandene inkluderer leddgikt, langvarig kortikosteroidbruk, ryggmargenskade, Lou Gehrigs sykdom eller amyotrofisk lateralsklerose og muskeldystrofi. Imidlertid gir disse tilstandene også andre symptomer i tillegg til vanskeligheter med å bygge muskler, for eksempel vanskeligheter med å gå, hyppige fall, muskelkramper eller lammelser. Kontakt legen din så snart som mulig hvis du merker andre uvanlige symptomer.
, , ] ]