Helse og Sykdom
Vinneren av den første noensinne Olympia-tittelen, Rachel McLish, har utgitt to "New York Times" bestselgende bøker om kvinners helse og fitness. Med en bakgrunn som strekker seg fra en bachelor i vitenskap i treningsfysiologi og ernæring til å stirre i fitnessrelaterte filmer som "Pumping Iron II, The Women", er det ikke overraskende at Rachel McLish har kommet opp med en diettplan som legemliggjør kombinasjonen av femininitet og helse.
Rachel's Bio
Rachel er for tiden i midten av 50-tallet en aktiv fitnessmodell med kropp som rivaler kvinner i alle aldre. Hennes lidenskap i livet har alltid vært å fremme kvinners rolle i helse og fitness. Da hun besøkte sitt første helse-spa i 1970-årene, elsket hun atmosfæren så mye hun begynte å jobbe der samme dag. Hun begynte snart å drive sin egen klubb og deretter eie sine egne klubber. Hun kombinerte sin bakgrunn i dans og farens bakgrunn i vektløfting og begynte en kvinners treningsbevegelse som har forandret hvordan amerikansk kultur ser den perfekte kvinnelige form. Kvinnene er nå verdsatt med noen muskler.
Rachels treningsstrategier
Rachel McLishs overordnede treningsstrategi handler om en helhetlig livsstilstilnærming. Hun er opptatt av hydrering, et gunstig kosthold, et bredt spekter av vekttrening, strekk og dyppustøvelser. Hun finner motivasjon til å fortsette disse mange årene gjennom åpenbare oppmuntringer som bikinisesongen og bare å vite hvordan det er alt for godt for deg å holde seg i form. Hun tror også at hun delvis kan takke kosttilskudd for sin ungdommelighet. Hun bruker anti-oksidant kosttilskudd og te pluss omega-3 oljer til kamp aldring.
Rachels diettfilosofi
Rachel mener at det å spise godt kommer fra selvbevissthet. Ifølge Arkansas Dietetic Association er denne måten å spise oppmerksomt på, en metode som brukes til å danne et sunnere forhold til mat enn tradisjonelt kosthold alene. Rachel beskriver en diettplan som hun kaller, "den fordelaktige dietten", i sin nye bok, "TLC - Strammere og slankere til kjernen." Hun spiser i utgangspunktet tre måltider per dag og lar seg få plass til snacks mellom måltider hvis hun føler seg som å spise dem. Hun sier at noe mat går, så lenge du tar hensyn til hvordan kroppen din reagerer på den.
Applications: Styrketrening
Rachel McLish er en veteranvektløfter. Ikke vær skuffet hvis du ikke bygger vakre muskler som hennes over natten. Fraser Baillie, forsker av kvinners motstandstrening, anbefaler å bruke motstandsbånd i stedet for dumbbells eller barbells. Han foreslår at båndene forhindrer juksing ved å kreve så mye arbeid i begge retninger i stedet for hovedsakelig på "løftet" som med andre vekter. Bandene er også tilgjengelige hjemme eller mens de reiser med eller uten et treningsstudio i nærheten. Mens Rachel McLish legger vekt på motstandstrening som hovedkomponent til treningsdelen av treningsplanen, sier American College of Sports Medicine at aktivitetsretningslinjer for voksne under 65 år inkluderer moderat intens kardiovaskulær trening i 30 minutter per dag, fem dager per uke i tillegg til styrketrening to ganger i uken. Det tilslutter seg også åtte til 10 styrketreningsøvelser med åtte til 12 gjentakelser av hver øvelse per treningsøkt. Søknader: Kosthold
Protein, fett og karbohydrater bør balanseres med spesiell oppmerksomhet til å legge til mer protein uten å legge til flere kalorier. Mens du holder øye med kalorier, vil du være sikker på at kaloriene ikke faller for lavt heller. Med øvelsene brenner mer kalorier og krever mer drivstoff, vil du se at kroppen din endrer seg. Hvis kaloriene dine faller for lavt, vil kroppen din bryte ned muskelvevsreserver, som slår ut målet om å legge til motstandstrening i programmet. For best resultat, følg Rachel McLishs eksempel ved å spise tre måltider om dagen, legg til to sunne snacks hvis du føler deg sulten mellom måltider og ta hensyn til hvordan kroppen din reagerer på mat. Hvis du føler seg svak eller for full etter bestemte matvarer, reduserer eller eliminerer dem.
Forholdsregler
Som med alle nye diett- eller treningsprogram, vennligst kontakt legen din før du gjør noen endringer i din nåværende rutine. Når du setter deg ned med legen din, sørg for å diskutere dine kaloribehov og be om deres mening om å spise mer oppmerksomt. Lag en sunn plan sammen, og når legen din gir deg det rette å starte, nyt det nye kostholdsprogrammet.