Foreslått tredemølle treningsøkt for Weight Loss

Kjører brenner omtrent 600 kalorier i timen, avhengig av hvor mye du veier og hvor fort du går. Mens du trenger å gjøre det konsekvent for å møte dine vekttapsmål, kan tredemølle kjører raskt bli kjedelig. Ved å endre rutinen din vil du holde treningen frisk og redusere sjansene for at du hopper over kardioen.

Intervaller

I tillegg til at du mister interessen, kjører du kontinuerlig med en forutsigbar tempo føre til et vekttap plateau. Rist opp ting med intervaller når du kjører. Gå i omtrent fem minutter for å varme opp, og spark opp tempoet til en sprint i 20 sekunder. Sakte ned til en moderat tur i 10 sekunder, deretter hastighet tilbake til sprint tempoet i ytterligere 20 sekunder. Hold vekslende gjennom en 30-minutters treningsøkt. Alternativt kan du gjøre tilfeldige intervaller i stedet for å klargjøre dem. Bare prøv å holde utvinningsperioder kortere enn dine sprintintervaller. Husk å alltid følge din 30-minutters treningsøkt med en fem til 10 minutters nedkjøling.

Vekttap-shuffle

Hvis du kjører på plass mens du stirrer rett fram, er det for monotont for deg, prøv dette 30 -minutt tredemølle trening anbefalt av Joe Pepe på Stack.com. Det starter med en tre minutters oppvarming i et jevnt tempo - ca 5 miles per time hvis du kan takle det. Etter oppvarming, sving til venstre og side shuffle i 30 sekunder før du setter deg helt til høyre for ytterligere 30 sekunders shuffling. Ikke krysse føttene dine over hverandre; bland dem. Når du har gjort 30 sekunder på hver side, vender du fremover igjen og jogger i tre minutter før du setter sidelengs for en annen 30 sekunders shuffle på hver side. Jog i tre minutter for å kjøle seg ned etter at du har fullført 30 minutter.

Kretskort

Du kan glide i noen styrkebygg, samtidig som du får din kardio når du bruker tredemølle til å gjøre kretstrening. Varm opp først i omtrent fem til 10 minutter, kjør deretter - enten en jogge eller en sprint avhengig av treningsnivået ditt - i to minutter. Gå straks fra tredemølle for å utføre en annen øvelse. Dette kan være som å gjøre 20 situps eller pushups eller tilbringe ett minutt på et annet stykke kardioutstyr som trappstiger eller den stasjonære sykkelen. Gå tilbake på tredemølle for å løpe i to minutter før du går av igjen for å gjøre en annen øvelse. Når du har gjort kretsen i 30 minutter, er det på tide å kjøle ned fem til 10 minutter.

TV Tempo

Hvis du har utsikt over fjernsynet fra tredemølle, kan du bruk den til å angi et utfordrende tempo som vil få hjertefrekvensen til å forbrenne kalorier - og du får litt underholdning mens du er på den. Varm opp ca 10 minutter før et favorittprogram starter. Når showet begynner, øke til en sprint og hold det opp til kommersiell pause. Sakte ned til en jogge under reklamefilmer og hastighetskopiere når showet ditt kommer på igjen. Når det endelige segmentet av ditt show avsluttes, gjør du en fem minutters nedkjøling før du slår opp treningen din.

, , ] ]