Hvor mange kalorier blir brent per time mens du går?

Vandring kan ikke ha samme visuelle appell som høy intensitetsintervalltrening eller aerobic, men denne enkle øvelsen kan være en effektiv måte å brenne kalorier på. Enten du er villig til å kaste noen få pund eller bare er villig til å unngå middelalderspredningen, går flere ganger i uka (i kombinasjon med et sunt kosthold, selvfølgelig) kan brenne tusenvis av kalorier for å holde de overskytende pundene ved bukt. Rådfør deg med legen din før du begynner å trene, selv en lett.

Mer kalorier \u003d Mer vekt

Tyngre mennesker brenner kalorier raskere enn lettere mennesker under alle former for trening, inkludert turgåing. Ifølge University of Maryland Medical System, brenner en 120 pund person som går i 60 minutter med et moderat tempo på 2 mph, omtrent 256 kalorier. Folk som veier 180 og 240 pund, brenner imidlertid henholdsvis 384 og 512 kalorier i samme lengde på gang med samme hastighet.

Øk ditt tempo for en raskere brenning

Din vekt er ikke t den eneste faktoren som dikterer hastigheten som du brenner kalorier under turen din. Hvis du er i stand til å øke tempoet, blir turen umiddelbart en effektivere kalori-brennende aktivitet. En 150 pund person brenner om 240 kalorier i en time å gå på 2 mph, notater UMMS. Når denne personen øker sitt tempo til 3 km /t, brenner hennes timelange gange ca 320 kalorier. Hvis hun kan opprettholde et 4,5-mph tempo i 60 minutter, vil hun brenne ca 440 kalorier på sin tur.

Ikke Shrug Off Walking

Walking brenner ikke kalorier så fort som en tall av andre aerobic øvelser, inkludert jogging, svømming eller sykling. Å gå, er imidlertid en lavt treningstrening som er ideell for et bredt spekter av mennesker, inkludert de som kjemper med ledsmerter og ikke fysisk kan utføre mer up-tempo øvelser. Hvis du velger å bruke å gå som hovedkilde for aerobic trening, må du sette din ukentlige tidsplan for å tillate minst 2,5 timer å gå.

Trinn mot en sunnere kropp

Harvard Medical School merker at det går å gå en ideell form for trening på grunn av sin enkelhet. Mens andre øvelser kan ta en periode med justering som iblant kan være frustrerende, er det en naturlig bevegelse som ikke krever at du er en finstilt idrettsutøver. Fordelene med aerobic trening, notater Cleveland Clinic, inkluderer mer kardiovaskulær utholdenhet, bedre lungekapasitet og lavere risiko for hjerte-relaterte plager. Øvelser som fotturer hjelper deg også til å håndtere stresset ditt.

, , ] ]