Helse og Sykdom
Konsistent trening og riktig ernæring spiller en viktig rolle i din evne til å opprettholde din generelle helse og livskvalitet. I følge Centers for Disease Control and Prevention kan konsekvent trening og riktig ernæring bidra til å opprettholde en sunn vekt og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer samt redusere risikoen for visse former for kreft - for det første. Kroppen din trenger drivstoff av høy kvalitet og riktig vedlikehold for å fungere optimalt; ernæring og trening hjelper til å oppfylle disse kravene.
Grunnleggende retningslinjer for trening
American Heart Association anbefaler minimum 30 minutter fysisk aktivitet per dag fem ganger per uke. Ta en rask spasertur eller sykle i et tempo som gjør det vanskelig å holde en samtale. Når du ikke kan passe en treningsøkt til dagen din, bør du unngå å være stillesittende; gå til hjørnebutikken i stedet for å kjøre og ta trappene i stedet for heisen. Disse mindre justeringene kan styrke hjertet og forbedre arteriehelsen.
Psykisk stimulering og stabilitet |
Konsistent trening kan bidra til å forbedre din mentale stabilitet og støtte optimal kognitiv funksjon. Ifølge U.S. National Library of Medicine kan trening redusere slike negative mentale forhold som angst, depresjon og humørsvingninger, mens du forbedrer selvtilliten. Hvis du følger minimumsanbefalingene for trening, kan du forbedre årvåkenheten og ytelsen på jobben din, så vel som din evne til å utføre de mindre oppgavene rundt i huset. på hjertets helse. I følge American Heart Association kan trening regelmessig effektivt redusere risikoen for hjertesykdom. Ernæring spiller også en rolle i å forbedre hjertets helse. Clark University avslører at et kosthold med høyt kolesterol og fett kan føre til at arteriell plakk - et fettforekomst - bygger seg opp i arteriene som senker blodsirkulasjonen. Å trene regelmessig og redusere inntaket av fett og kolesterol vil bidra til å bekjempe oppbygging av plakk. risiko for andre forhold som hjerneslag, diabetes og høyt blodtrykk. Trening sammen med et riktig kosthold vil bidra til å plassere kroppen i kaloriunderskudd, noe som betyr at du forbrenner mer kalorier enn du bruker. Å spise mat med høy næringsverdi, men lite kaloriinnhold som frisk frukt, krysningsrike grønnsaker og magre proteiner som fisk og fjørfe, kan bidra til å skape et kaloriunderskudd. Spis fem til seks ganger per dag med karbohydrat- og proteinporsjoner hver i størrelsen på knyttneve. evne til å prestere. Case Western Reserve University bemerker at ernæring og trening er avgjørende for optimal atletisk ytelse. Et sunt karboinntak vil bidra til å gi deg jevn energi, mens magre proteiner vil hjelpe til med å støtte muskelutvikling og reparasjon. Trening og ernæring fungerer synergistisk, og skaper kapasitet for forbedret ytelse.
, , ] ]