Chrono Diet

De fleste dietter som enten begrenser kalorier eller begrenser en av de tre makronæringsstoffene: karbohydrater, proteiner og fett. Chrono-kostholdet lar deg spise de fleste matvarer, så lenge de spises til passende tider gjennom dagen. Det er ingen kaloritelling, og den eneste forbudte maten er dessert. Selv om kronodietten generelt følger sunne retningslinjer fastsatt av det amerikanske jordbruksdepartementet, er det fremdeles viktig å ta kontakt med legen din før du begynner med denne diettplanen.

Frokost

Spis frokost midt på morgenen, rundt 9: 00.00 Det skal bestå av fett og sukker eller karbohydrater. Sukkerholdere gir et raskt utbrudd av energi når det trengs mest, på starten av dagen. Fett tar lengre tid å bryte sammen, og gir mer varig energi. Eksempler på krono frokostvarer inkluderer yoghurt, ost, melk og frokostblandinger eller ristet brød med smør. Annet enn meieri, bør proteiner som kjøtt og egg ikke spises med karbohydrater på chonodietten. En tradisjonell frokost med egg, bacon og ristet brød ville være forbudt.

Lunsj

Hvis du følger metoden for chonodietting, bør lunsj være ditt største måltid om dagen. Den skal spises rundt 13:00. Dette er når energien er høyest og kalorier er nødvendige for å holde deg igjennom resten av dagen. Lunsj på kronodietten består hovedsakelig av komplekse karbohydrater. Ha en stor rett uten sideretter eller desserter. Eksempler på stivelsesholdige lunsjvarer inkluderer pasta, ris og bønner eller grønnsakssuppe med linser.

Snacks

Det er to snacks tillatt per dag, det ene klokka 10:30 og det andre klokken 16:00. Formiddagen består av et frukt av ditt valg. Om ettermiddagen kan du ha noe søtt, for eksempel et stykke mørk sjokolade og litt frukt. Ikke hopp over snacks. Kroppen din trenger sukkeret for å opprettholde energinivået.

Middag

Prøv å spise middag rundt 18:00. Ikke snack etter middagen. La maten fullstendig fordøye før du legger deg. Middag på kronodietten er et lettere måltid, og basert på proteinmat. Grillet kylling med en liten salat, bakt fisk og dampede grønnsaker eller annet magert kjøtt er passende for denne tiden av døgnet.

Balansert kosthold |

Selv om du spiser de fleste matvaregruppene hver for seg, bør du likevel lage at du får alle dine daglige behov. I følge USDA trenger voksne 1 1/2 til 2 kopper frukt; 2 1/2 til 3 kopper grønnsaker; 6 til 8 oz. av korn; ", 3, [[av proteinmat som kjøtt, bønner og meieri hver dag.

, , ] ]