Helse og Sykdom
Navn: Leslie S.
LIVESTRONG.COM Brukernavn: sassyfrasssteele
LIVESTRONG.COM Medlem siden: 29. mars 2011
STATER:
Alder: 48
Høyde: 5'9 “
Før målinger - Vekt: 257 pund
Kjole /bukse størrelse: 24/26
Etter målinger - Vekt: 160 pund
Kjole /bukse størrelse: 8/10
1. LIVESTRONG.COM: Hvordan var livet ditt før du begynte på LIVESTRONG.COM?
Leslie S .: Jeg hadde vært overvektig med omtrent 20 kilo hele livet og var veldig stillesittende. I tjueårene begynte jeg på en serie dietter der jeg ville gå ned og gå opp i vekt gjentatte ganger. Jeg gikk fra å være litt overvektig til å være sykelig overvektig. Selv om jeg alltid har vært en veldig utadvendt og positiv person, var jeg på innsiden full av smerter. Jeg følte ikke at mitt ytre utseende speilet Leslie inni, Leslie som ønsket å spre glede og inspirasjon. Jeg var sint og bitter. Jeg ble gift i tyveårene, og jeg føler at kampen med vekten min - og det at jeg var så ulykkelig på innsiden - var en viktig faktor i bortgangen til ekteskapet mitt. Eksmannen min støttet meg alltid uansett vekt, men jeg var ulykkelig og surret regelmessig mot ham og verden. Jeg trente aldri, røykte halvannen pakke sigaretter om dagen og spiste hurtigmat på nesten daglig basis. Jeg hadde ingen virkelige mål for livet mitt og følte meg i utgangspunktet tapt og uverdig.
2. LIVESTRONG.COM: Hva inspirerte deg til å gjøre en endring?
Leslie S.: Mitt vendepunkt var definitivt fødselen til min sønn. Selv om det ikke var over natten, så ble det definitivt en bryter i meg å bli mor. Jeg ble veldig klar over at det ikke lenger bare handlet om at jeg ser bra ut, det handlet om å sette et eksempel på helse og kondisjon for sønnen min og kunne være en aktiv deltaker i livet hans. Som 3-åring klappet han meg på magen og spurte hvorfor magen min var så stor. Jeg visste da at jeg måtte sette tankene mine ut i livet. Jeg skrev en liste over grunner til at jeg ønsket å endre livet - ikke bare gå ned i vekt - og jeg limte den på datamaskinen min på jobb. Sønnen min var nummer én på listen min. Folk ville se listen og spørre meg om hva den betydde, og selv om jeg kanskje hadde vært flau over å svare på først, nå var jeg glad for å dele reisen til helse og forandringer jeg gikk inn på med verden.
3. LIVESTRONG .COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
Leslie S.: Jeg mistet mesteparten av vekten min i løpet av et år. Imidlertid var det først et par år senere da jeg virkelig begynte å elske å trene og gå på treningsstudioet (i tillegg til å lære om ren spising) at det virkelig ble en livsstil for meg - en som jeg har opprettholdt i nesten et tiår nå. Jeg får nyhetsbrevet LIVESTRONG.COM, og jeg elsker å lese artiklene og følge andre på samfunnsmeldingstavlene. Jeg tror det er veldig viktig å nesten gjøre helsen din til en hobby. På den måten ønsker du naturlig å følge med på de siste fremskrittene og ernæringsnyhetene og høre fra eksperter og andre som har møtt de samme kampene eller som bare velger å gjøre trening og sunt kosthold til en prioritet.
4. LIVESTRONG.COM: Hva var støttesystemet ditt? -
Leslie S.: Min reise har vært lang. Jeg skilte meg faktisk og flyttet før jeg gikk ned i vekt, så flertallet av mine nære venner kjente egentlig aldri den "gamle" meg og har vanskelig for å pakke tankene rundt det faktum at jeg noen gang ikke var den jeg er nå. Dette gjør det noen ganger vanskelig for dem å forstå mitt engasjement og det sterke behovet for å holde meg til programmet mitt 90 prosent av tiden.
Heldigvis har jeg en venninne som jeg har kjent siden barndommen som er min største mester på treningsstudioet og i min rene spising, og hun er den første som ringer meg ut hvis hun ser meg komme med unnskyldninger eller bli slapp. Min mor har også vært veldig støttende, det samme har sønnen min, som har vokst til atlet. Jeg er stolt over å si at han som 16-åring aldri har kjent noe annet enn en aktiv mamma som bruker mye av fritiden sin på treningsstudioet, som er hjemmet vårt. Mine venner og familie var utrolig støttende for min innsats for å fullføre fire halve maraton og en full en, og jeg kunne ikke ha oppnådd det uten deres kjærlighet og støtte.
5. LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Leslie S.: Min favoritttrening er treningsstudioet. Jeg elsker å løfte vekter, og jeg fokuserer på enten overkropp eller underkropp hver gang jeg er der. Jeg gjør også 30 minutter med cardio, noe jeg innrømmer ikke er min favoritt. Jeg pleier å utøve kardio på trappeklatreren eller tredemøllesettet på en veldig bratt stigning. Jeg var veldig avhengig av å løpe på en gang, og i tillegg til å løpe flere halvdeler og et fullt maraton, løp jeg utallige 5K og 10 K. Jeg brente meg ut litt ved løping og har akkurat nå startet opp igjen. Jeg løp en Halloween-miler på Halloween, og jeg gikk et løp på fire kilometer med sønnen min og bestevennen på Thanksgiving morgen. Jeg er også stolt over å si at jeg fullførte Shaun Ts INSANITY-trening for et år siden. Sønnen min ba meg kjøpe den, og han klarte det bare gjennom en uke! Det var det vanskeligste jeg har gjort ved siden av maraton, men så givende!
6. LIVESTRONG.COM: Hva er den ukentlige treningsplanen din?
Leslie S.: Jeg liker å stille meg ansvarlig overfor minst tre dager på treningsstudioet i løpet av uken og en dag i helgen. Jeg går generelt etter jobb og tilbringer omtrent halvannen time der. Når den sosiale kalenderen min er pakket om kveldene, prøver jeg å få plass i en forkortet treningsøkt på lunsjpausen.
Jeg opplever at jeg har mindre energi og generelt ikke er så lykkelig når jeg hopper over treningsøktene mine, noe som gjør skje noen ganger. Jeg forteller folk hele tiden at det å trene er mitt medisinske helse-stoff. Jeg synes de mentale fordelene er like viktige som de fysiske. Jeg har også lært at den vanskeligste delen starter eller bare går. Hvis du forteller deg selv at du bare trenger å gjøre 10 minutter, vil du nesten alltid ende opp med å bestemme deg for å fullføre hele treningen.
7. LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Leslie S. .: Jeg prøver veldig hardt å overholde et rent spisesystem. Jeg mistet de første 30 kiloene på Weight Watchers, den andre 30 på en lavkarbo-diett, og så for åtte år siden oppdaget jeg treningsstudioet og rent spising. Det var da reisen min virkelig klikket. Livet mitt forandret seg totalt, og jeg mistet resten av vekten.
En typisk dag for meg ville inkludere varmt vann og sitron med probiotika når jeg våkner, og deretter kaffe på jobb, etterfulgt av en midmorning smoothie av mandel melk, linfrø, brunrisproteinpulver, gresk yoghurt og frossen banan og bær. Lunsj er vanligvis en boks tunfisk med en fjerdedel avokado mosen og blandet med den med en side av agurk og hummus. Til middag spiser jeg vanligvis en slags fisk, og jeg steker en stor stek grønnsaker, som sopp, fersk spinat, zucchini, brokkoli, etc. Jeg vil generelt spise en håndfull nøtter eller et stykke Ezekiel-brød med helt naturlig peanøttsmør for en matbit. Jeg drikker mye vann og varm grønn te. Jeg har typisk et glass vin til middag - det er min favorittbit.
8. LIVESTRONG.COM: Hva er spekteret av kalorier du spiser per dag?
Leslie S.: Ærlig talt, jeg gjør ikke teller vanligvis kalorier. Det har jeg av og til, og jeg prøvde å holde meg i området 1200 til 1500. Jeg vet hva jeg kan spise og hva jeg liker, og jeg ser porsjonsstørrelser i tillegg til å lure etiketter.
9. LIVESTRONG.COM: Hva er de sunne stiftene som alltid er på kjøkkenet ditt?
Leslie S .: Avokado, helt naturlig peanøttsmør, en rekke friske grønnsaker (zucchini, squash, brokkoli, spinat, sopp, paprika og agurker), fisk og hummus er alltid på kjøkkenet mitt.
10. LIVESTRONG.COM : Hvordan strategiserer du for måltider?
Leslie S.: Jeg spiser lunsj på jobb hver dag, og det synes jeg er veldig viktig. (Da jeg var overvektig spiste jeg lunsj hver dag.) Jeg handler generelt på søndag, så jeg har nok mat til uken. Jeg er heldig som har et kjøkken på jobb, så jeg lager det opp på mandager og fikser lunsj hver dag. Jeg har sunne snacks som nøtter der også. Jeg spiser i utgangspunktet den samme versjonen av middagen mandag til fredag. Jeg lar meg få litt mer frihet i helgen, og jeg vil si at søndag er definitivt min dag til å ha et juksemåltid.
11. LIVESTRONG.COM: Hva var den største utfordringen du sto overfor?
Leslie S.: Jeg tror livet i seg selv er den største utfordringen. Når jeg har måttet møte samlivsbrudd eller annen emosjonell uro i livet mitt, har jeg måttet jobbe hardt for ikke å la det påvirke spiseriet mitt (enten ved å ikke spise nok eller ved å trøste meg med mat). Jeg jobber fortsatt med dette. Jeg er singel og sosialiserer ganske mye, så det er alltid en utfordring å ta gode valg når jeg spiser ute. Det siste året har vært en kamp for meg. Jeg fylte 48 år, sønnen min er ungdomsskole, jeg jobber på heltid, jeg melder meg frivillig - og noen dager er jeg bare sliten. Det virker lettere å hoppe over treningsstudioet eller ikke tilberede måltidene mine, men jeg er klar over at hver gang jeg tar "den enkle veien ut" betaler jeg for det ved å ha enda mindre energi og motivasjon. Jeg tror du bare våkner opp hver dag og sier: "I dag skal jeg være best mulig. Det er en ny dag." Jeg tror det å være takknemlig og positiv hjelper mest.
12. LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet (er) til suksess som du vil dele med andre?
Leslie S.: Alle må ha sitt "aha" moment.", 3, [[For meg var det fødselen til sønnen min. Generelt sett er det ikke så effektivt om det passer inn i en viss størrelse eller for et gjensyn, eller fordi din venn /mor /mann /osv. jager deg. Du må elske deg selv og innse at du er verdig og i stand til å gjøre alt du setter deg inn mot.
Lag en liste over grunnene til at du vil endre livet ditt og tro at du kan. Jeg er en fast tro på en positiv holdning og utfordrer meg selv til å gjøre mer enn jeg noen gang trodde jeg kunne. Finn andre som tror på deg og som spiser sunt og trener. Omgi deg med folk som vil se deg lykkes. Jeg fordyper meg i mange helsemagasiner og bøker av løpere, idrettsutøvere og ernæringsfysiologer. Jeg leser alltid opp de siste gjennombruddene eller fremskrittene innen ernæring.
Følg ikke kjepphestene. Oppdag hva som fungerer for deg. Finn sunn mat som er deilig for deg. Du vil få suksess, og det vil ikke være en diett du gruer deg til eller en midlertidig løsning. Etter min mening er det et ekteskap med trening og ren spising som kreves. Begge er viktige og vil spille en enorm rolle i å hjelpe deg med å nå målet ditt.
Til slutt veier jeg meg selv hver dag. Jeg vet at det kan virke overdreven for noen, men det fungerer for meg og hjalp meg å ta vekten av og opprettholde den innen fem til 10 kilo i et tiår. Hvis jeg ikke veier daglig, synes jeg det er for enkelt for kilo jeg ikke er klar over at jeg legger opp til å krype på. Omfanget vil aldri lyve. Det vil fortelle deg om du ikke spiser eller trener som du burde.
13. LIVESTRONG.COM: Kan du beskrive hvordan livet ditt er nå?
Leslie S.: Mitt liv nå er totalt annerledes enn det var før jeg gikk ned i vekt. Jeg gikk fra en "idé" person til en handlingskvinne! Den gamle jeg ville ligge oppe sent, sove halve dagen, spise fast mat og røyke ustanselig - mens jeg drømte om å kunne bruke motene jeg så elsket og kunne gå trygt inn i ethvert rom eller situasjon. Siden jeg mistet vekten og har holdt den av, vet jeg at jeg er en inspirasjon for mange mennesker rundt meg. Jeg er en bedre mor og venn. Jeg har meldt meg frivillig ukentlig med Meals on Wheels de siste fire årene, jeg sitter i styret for et samfunnsledelsesprogram og er et positivt forbilde for min sønn, venner og familie. Jeg er glad. Jeg er stolt. Jeg elsker meg. Jeg vil rangere å miste vekten og holde den av som en viktig livsoppnåelse - akkurat der oppe med å tjene en college-grad. Å være mor er den største gaven som Gud har gitt meg, og den største gaven jeg har gitt meg selv og sønnen min er å skape en livsstil for oss å spise sunt og trene og gi tilbake til samfunnet vårt.
Skrevet av : Ann Rusnak
, , ] ]