Helse og Sykdom
Bortsett fra kosmetiske bekymringer som følger med en bukende mage, er en tung midseksjon en fare for helsen din. Personer som bærer ekstra vekt, spesielt rundt midseksjonene, øker sjansene for å utvikle hjertesykdom, type 2 diabetes og en rekke andre alvorlige sykdommer. Den gode nyheten er at det aldri er for sent å tone midt og høste fordelene av en bedre kropp.
Lag en passende spiseplan. Hvis du trenger å gå ned i vekt, må du brenne 3500 kalorier for å miste 1 kg fett, sier universitetet i New Mexico treningsforsker Lenny Kravitz, Ph.D .. Du kan gjøre dette ved å følge et lite fett , lav-kalori spise plan og ved å trene regelmessig. Fokuser på å spise komplekse karbohydrater, de som fordøyes sakte i kroppen og bidrar til å holde blodsukkernivåene stabile for en jevn strøm av energi. National Institutes of Health sier at folk flest bør forbruke mellom 40 prosent og 60 prosent av totale kalorier fra karbohydrater. Unngå bearbeidede matvarer, som ofte inneholder høye mengder sukker, salt og konserveringsmidler.
Sett tid til å trene. Mens noen mennesker er travlere enn andre, avhengig av deres arbeidsplaner, personlige forpliktelser og familieansvar, er det ingen grunn til at selv de travleste av folk ikke skal ha minst 30 minutter om dagen, fem dager i uken, for å dedikere til helse og fitness. For mange mennesker handler det bare om planlegging. Behandle treningsøktene dine som avtaler. Planlegg dem på forhånd og forplikte seg til å delta i hver sesjon til dine avtaler blir vane.
Øv enkel mage-toning beveger seg for å tone dine midseksjoner raskt. Selv om sofistikert maskineri og high-end utstyr kan være nyttig, er alt du virkelig trenger for å styrke midseksjonen din en grunnleggende rutine som utfordrer magesmellene dine. Crunches og situps er noen viktige øvelser. Se Resources-delen for å få hjelp. Ikke rabatt hele kroppen rutiner, men som også kan hjelpe deg med å forme din midsection. Overvei å bli med i kickboxing, Pilates eller yoga klasse.
Ta kontakt med en profesjonell eller lag med en venn. Du har hørt at det er styrke i tall. Dette gjelder for trenere og de som prøver å gå ned i vekt eller tone deres midseksjon raskt. Dermed populariteten av vekttap planer som innlemme gruppe økter. Mens en trener kan tilby kompetanse, kommer deres tjenester ofte med en heftig prislapp. Hvis du ikke har råd til en profesjonell, finn en venn som er villig til å være ansvarlig partner.
Drikk rikelig med vann før, under og etter toning sessene dine. Fortsett å drikke vann hele dagen, fordi vannforbruket reduserer oppblåsthet ved å flytte mat og væsker gjennom kroppen. Dette er spesielt viktig for de som opprettholder et diett med høyt natrium, fordi salt bidrar til vannretensjon og kan legge masse til midseksjonen. Noen følger de åtte og åtte regelen: drikk åtte 8-oz. glass vann daglig. Husk imidlertid, den eksakte mengden vann du trenger daglig, varierer, avhengig av hvor mye du ekskluderer gjennom svette og andre faktorer. For å være trygg, drikke vann med måltider og nippe nok til å tilfredsstille din tørst.
Tips
Hvis du ikke er vant til å trene, ta kontakt med legen din før du begynner et treningsprogram .
Advarsler
Hold deg borte fra krasjdiet som alvorlig begrenser ditt kaloriinntak. Å gå på et krasj "diett" kan være fristende, men å spise godt avrundede måltider mens man overvåker kaloriinntaket, er en sunnere tilnærming.