Hva er effekten av sportsdrikker på mennesker?

Sportdrikke appellerer til folk som bare starter et treningsprogram. The American Council on Exercise, eller ACE, påpeker at sportsdrikker kan være en velsignelse for helsen din når du trenger å rehydrere - men en byste til vekten din. Effektene av sportsdrikker på kroppen din kan være svært gunstig hvis treningene dine er harde og tunge. Men hvis treningsrutinen din er lett til moderat, trenger du kanskje ikke disse drikkene.

Fordeler med sportsdrikker

Sportdrikker har det vanlige vannet ikke: elektrolytter som natrium og kalium du mister når du svetter tungt. ACE-blogger Fabio Comana, M.A., M.S., forklarer at rehydrering er avgjørende etter trening og fortsetter å legge merke til at den enkleste måten å bestemme hvor mye væske du mister gjennom trening, er å veie deg selv før og etter trening. Hvis du oppdager et vekttap på 1 kg, eller 16 oz, betyr dette ikke nødvendigvis at du skal drikke 16 oz. av vann eller sport drikker for å rehydrere. Drikkevann er en måte å rehydrere på; Men Comana sier at mye vann går tapt gjennom urinering før det fyller på celler. Sportsdrykker inneholder derimot elektrolytter og karbohydrater som oppmuntrer væskeretensjon; Dette betyr at kroppen din kan rehydrere med mindre - og raskere. For 16 oz. av væsketap, trenger du bare å konsumere 16 til 20 oz. av din favoritt sportsdrink. Hvis du velger vann, er den generelle regelen at du må drikke 19 til 24 oz. for hvert pund av væske du mister under trening.

Sportsdrikker og vekt

Dessverre har sportsdrikker også kalorier - og kaloriene du får fra disse drikkene, kan gjøre opp for de som du brente i løpet av treningen , ifølge ACE, som påpeker at en 185 pund mann måtte skyte basketball-hoops i nesten 20 minutter for å brenne av de 150 kaloriene han får fra en 24-oz. sportsdrink. Drikke disse drikkene kan føre til vektøkning i stedet for vekttap. Comana indikerer at treningspersonell bør vurdere både deres kunders behov for å spare kalorier med deres behov for å rehydrere raskt når du anbefaler en sportsdrink eller vann.

Sportsdrikker Ernæring

De fleste kommersielle sportsdrikkene inneholder 50 kalorier per kopp -sortert servering, sammen med varierende mengder natrium, kalium og karbohydrater, avhengig av merkevaren. "Recovery" sportsdrikker, derimot, kan ha mer enn 100 kalorier per kopp. Noen reduserte kalori sportdrikker kan ha bare 10 kalorier per hver 8 oz. serverer og kan være et bedre valg hvis kalorier er en bekymring.

Når du skal drikke dem

MayoClinic.com sier at du ikke trenger sportsdrikker, med mindre du gjør opp svette i en time eller lenger. Comana tilslutter seg, og sier at folk som engasjerer seg i moderat intens øvelse i mindre enn 60 minutter, serveres best ved å drikke vanlig vann for å erstatte væskene de mister gjennom fysisk aktivitet. Sportsdrikker har også et sted utenfor treningsstudioet ditt. Drikke disse drikkene kan hjelpe voksne å rehydrere etter en sykdom som forårsaker oppkast, diaré og feber.

, , ] ]