Helse og Sykdom
Navn: Lisa T.
LIVESTRONG.COM Brukernavn: Ltafoya79
LIVESTRONG.COM Medlem siden: 13. desember 2013
STATS:
Alder: 35
Høyde: 5'5 "
Før målinger
Vekt: 175
Kjole /Pantstørrelse: 14
Etter mål
Vekt: 135
Kjole /Pantstørrelse : 6/4
1. Hva var livet ditt før du begynte på LIVESTRONG.COM?
Jeg ble med på LIVESTRONG.COM på et punkt der jeg allerede var ganske frisk, men trengte litt ekstra push /motivasjon til hold meg på sporet. Før du oppdaget LIVESTRONG.COM og før du startet reisen, var jeg rimelig sunn fysisk, men jeg var overvektig og ulykkelig.
2. Hva inspirerte deg til å gjøre en forandring?
Jeg opprinnelig besluttet å gjøre endringer i livsstil på grunn av barna mine. Jeg la merke til hva de spiste, og hvordan datteren min var ved å bli litt tyngre enn hun burde ha vært for sin alder på den tiden. Jeg visste at mye av det var min feil, og jeg ville ikke være en av de som bare satt ved og la barna utvikle usunne vaner. Jeg tok også en god titt i speilet og var utilfreds med det jeg hadde latt skje. Ikke for å si at jeg hadde passet før jeg hadde barn, fordi jeg ærlig aldri virkelig trente konsekvent i mitt liv, men jeg skjønte ikke hvilken effekt den gradvise vektøkningen hadde på utseendet mitt. Jeg hadde aldri vært liten, men plutselig skjønte jeg at jeg virkelig var overvektig, slo meg som en masse murstein, og jeg bestemte meg da at jeg ikke skulle bli som så mange av familien min som hadde utviklet diabetes og hjerteproblemer som følge av usunn vaner. Jeg ønsket å være der for barna mine og sette et godt eksempel.
3. Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
Jeg brukte LIVESTRONG.COM som en kilde til inspirasjon. Jeg likte å lese om andre mennesker og deres reiser, det bidro ofte til å holde meg motivert da jeg var nede eller hadde truffet et platå. Jeg liker også helseartikler og oppskrifter. Jeg bruker LIVESTRONG.COM som kilde når jeg ser etter svar på egnethet eller helsespørsmål.
4. Hva var ditt støttesystem?
Min venn Cristi var virkelig den eneste personen som KNEW hva mine mål var og visste hva jeg ønsket å oppnå. Hun var den personen som sponset meg i hovedsak. Hun oppmuntret meg, hun hjalp meg på alle måter hun kunne, og hvis det ikke hadde vært for henne, ville jeg ikke ha fått så langt jeg har. Hun er fortsatt en av mine beste venner, og hun er helt fantastisk. Jeg er helt gjeld for henne for alt hun har gjort, ikke bare for meg, men for barna mine.
5. Hva er din favoritt måte å trene på?
Jeg har virkelig lært å elske treningsstudioet, selv om min preferanse var å trene hjemme. Jeg har en treningspartner nå som er fantastisk og morsomt. Han hjelper meg å være ansvarlig, ikke bare egnet for fitness, men også diett. Han er super! Jeg vet ikke hvordan jeg klarte uten ham.
6. Hva er din ukentlige treningsplan?
Jeg trener mandag-lørdag. Tre dager i uken - hvis tiden tillater det, vil jeg ha to treningsøkter - morgen og ettermiddag. "Morning sessions consist of weights.", 3, [[Ettermiddager er HIIT elliptiske treningsøkter og strekker. To av de seks dagene er aktive hviledager hvor jeg strekker, og gjør jevn hjerte. De resterende fire dagene veksler mellom øvre og nedre kroppsøkter. "Sunday is always a rest day.", 3, [[Hver uke er litt annerledes avhengig av programmet jeg gjør.
Noen ganger kan jeg ikke lage en dobbel treningsøkt, andre må jeg ta en ekstra hviledag uansett grunn. Jeg har lært at gjenværende fleksibilitet likevel konsekvent er nøkkelen til å lykkes.
7. Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Jeg spiser vanligvis 5-6 ganger om dagen, men det er ikke alltid tilfelle. Jeg spiser frokost fordi det er det viktigste måltidet på dagen. Jeg vil vanligvis ha en matbit /andre frokost rundt 9, lunsj, midnattssmiddag, middag og noen ganger en ettermiddagsmat. Jeg supplerer med protein shakes for ikke bare å få mitt daglige inntak av protein, men også for å hjelpe meg med å møte mine kaloribehov, som noen ganger spiser jeg ikke nok til å gjøre det.
8. Hva er mengden kalorier du spiser per dag?
Jeg spiser hvor som helst mellom 1500-2500 kalorier per dag, avhengig av hva jeg gjorde i form av treningsøkter. Hvis jeg har en tung vektdag, spiser jeg definitivt mer. Nå som jeg spiser mot et annet mål, er kaloribehovet mitt og inntaket veldig annerledes enn hva det var da jeg prøvde å miste vekt.
9. Hva er de sunne stifter som alltid er på kjøkkenet?
Jeg har alltid peanøttsmør, vill ris og tunfisk. Jeg er ikke en kokk, så jeg liker alt jeg kan ta på farten.
10. Hvordan strategiserer du for måltider?
Selvfølgelig er min første prioritet min familie, så de blir tydeligvis tatt ta vare på først når det gjelder dagligvarer. Det blir litt vanskelig når du egentlig handler for to separate husholdninger. Jeg må innrømme at jeg ikke strategiserer for måltider. Å ha en familie, full tid jobb, lang arbeid pendle, etc., finner jeg at jeg ikke har tid eller energi til å gjøre det. Det jeg prøver å gjøre, er å kjøpe dagligvarer som jeg er i stand til å ta opp til jobb - enkle ting som eggekjøtt og havremel til frokost; suppe, vill ris, tunfisk til lunsjer; og jordnøtt smør og kjeks, nøtter eller frukt til snacks. Jeg har et skap fullt av lunsj, snacks og protein. Jeg hater virkelig å shoppe, så jeg går en gang hver annen uke.
11. Hva var den største utfordringen du møtte?
Kostholdet var, og fremdeles er, min største utfordring. Jeg har det vanskelig å møte mine kaloribehov mesteparten av tiden, og jeg sliter fortsatt med søtsaker. Det er veldig vanskelig å komme seg ut av vekttap tenkemåte, og det har vært veldig vanskelig for meg å finne en balanse som jeg har det bra med. Når du slutter å tenke i form av vekttap, og begynner å tenke i form av muskeløkning, blir det et annet ballspill fordi for at kroppen din skal bygge muskler må du gi den riktig ernæring for å kunne gjøre det.
Dette er et aspekt av min reise som jeg føler vil alltid være et slag fordi jeg er en total foodie. Jeg elsker mat og jeg elsker å spise. Jeg tror at moderering er nøkkelen i de fleste tilfeller. Jeg har imidlertid lært at du ikke kan utføre et dårlig kosthold.
12. Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Ikke slå deg opp hvis du føler at du har gått glipp av. Livet skjer. Ting kommer opp. Det er ingen måte å forutsi hva som skjer fra dag til dag. Vær konsistent, men vær fleksibel. Ikke gi opp bare fordi du savnet en dag eller to, eller en uke. Gå tilbake på hesten og prøv igjen.
Ikke bli motløs hvis du ikke ser umiddelbare resultater. Det tar tid, vær tålmodig.
Lytt til kroppen din. Spis når du trenger å spise, hvile når du trenger å hvile. Det er ikke verdt det å skade deg selv. Du må ta vare på deg selv slik at du kan være best mulig.
Ikke bor og dø av skalaen. Vær mer oppmerksom på hvordan klærne passer og hvordan du føler. Jeg tror det er en bedre indikator på suksess.
13. Kan du beskrive hva livet ditt er som nå?
Jeg er sunn, jeg passer, jeg føler at jeg setter et godt eksempel for mine barn, og jeg er veldig fornøyd med fremgangen jeg har gjort. Totalt sett føler jeg meg fantastisk! Mitt humør er bra, jeg har tillit som jeg aldri hadde før, jeg er stolt av min prestasjon, og jeg er enda mer begeistret over at mine endringer har trickled ned til barna mine. Datteren min er mer tilbøyelig til å spise frukt enn godteri, og sønnen min ser ut til å nyte grønnsaker ganske mye mer enn jeg gjorde som barn.
Jeg er fortsatt veldig aktiv, og finner meg selv å prøve å gjøre mer ting og oppfordre andre til å bli aktive eller være mer aktive. Jeg fortsetter å gjøre det jeg kan for å gjøre forbedringer, og jeg prøver å utfordre meg selv både fysisk og mentalt. Fra et helseperspektiv er mitt humør bedre, jeg har mindre angst, blodtrykket mitt er lavt, utholdenheten min bygger, og jeg føler meg sterk.
Jeg bruker fortsatt LIVESTRONG.COM som kilde til inspirasjon og forskning .
Skrevet av: Ann Rusnak
, , ] ]