Styrketrening for fem år gamle barn hjemme

I en alder av fem finner de fleste barn underholdende leker og nye venner å være langt mer interessante enn store muskler. Faktisk kan mange voksne til og med vurdere styrketrening for å være unødvendig aktivitet i denne unge alderen. Men, inkludert milde styrketrening i et barns ukentlige rutine, kan det være en fordel for helsen og fysisk utholdenhet. Når det utføres trygt, kan styrketrening for fem år gamle barn hjemme være enkelt og fordelaktig.

Muskel- og beinbevegelser

Sammen med minst 30 til 60 minutter aerobic trening daglig, er Centers for Disease Control og forebygging anbefaler at barn og ungdom regelmessig deltar i styrkeopplæringsaktiviteter. Faktisk anbefaler CDC at barna inkluderer både muskelforsterkende og beinstimulerende aktiviteter i deres daglige rutine minst tre dager i uken. For å oppnå vellykkede resultater, bør hver muskelforsterkende og benforsterkende økt være minst 20 til 30 minutter lang.

Sunn fordeler

Når du er ferdig trygt, kan styrketrening ha en rekke fordelaktige effekter på din barns helse. Sammen med å styrke musklene og beinene bidrar disse øvelsene til å beskytte kroppens ledd mot skade. Regelmessig styrketrening kan også øke stoffskiftet, regulere blodtrykket, senke kolesterolnivået og opprettholde en sunn vekt. Mange barn finner selv at styrketrening i stor grad forbedrer ytelsen i andre idretter og aktiviteter, fra baseball til ballett.

Styrketreningssikkerhet

Selv om styrketreningsøvelser kan være gunstige for barn i alle aldre, anbefaler Kids Health at barn på om lag syv eller åtte år eller yngre holder seg til kroppsvektsøvelser og legger til utstyr som lysvekter eller motstandsband når de modnes og blir sterkere. Gjennom hver øvelse bør barna fokusere på å bruke riktig form og teknikk for å unngå skade. I tillegg er voksen veiledning nødvendig mens et ungt barn, for eksempel en femårig gutt, deltar i muskel- eller beinstimulerende aktiviteter. Hjemmeøvelser

Når du utvikler en styrketrening for fem år gamle barn hjemme, er det viktig å velge aktiviteter som passer for barnets alder. Faktisk anerkjenner CDC at de fleste små barn ikke trenger de formelle muskelstyrkningsøvelsene som brukes av voksne, for eksempel løftevekter. De fleste små barn får tilstrekkelig styrke trening fordeler gjennom enkle aktiviteter som gymnastikk, klatring trær, hoppe tau og klatring på et jungel gym. Øvrige aldersmessige styrke trening aktiviteter inkluderer push-ups, sit-ups og crunches.

Passende forholdsregler

Før du starter en styrketrening for barnet ditt, ta kontakt med legen din. Etter en fysisk undersøkelse kan legen din avgjøre om barnet ditt er sunt og sterkt nok til treningsøvelser. Hvis barnet opplever smerte eller overdreven ubehag under trening, bør han stoppe umiddelbart. Muskelstammer er blant de vanligste skader som oppleves under styrkeopplæringsaktiviteter. Hvis du eller barnet ditt mistenker skade, kontakt lege.