Helse og Sykdom
Historisk sett er kurvøse og lykkelige kvinner blitt avbildet i kunst og medier for deres oppfattede ønskelighet og skjønnhet. Imidlertid har disse kvinnene en tendens til å ha mykere kropper og mindre atletikk. Typiske egenskaper for en krøllete kropp er en bred byste, liten midje og brede hofter. For å miste kurvene, må du redusere kroppsfettprosenten din betydelig. Dette er oppnåelig ved å redusere det daglige kaloriinntaket og ved å utføre styrketrening og kondisjonstrening regelmessig. Disse aktivitetene vil starte fett-tap-prosessen, optimalisere atletikken din og føre til en slankere kroppsbygning over tid.
Kosthold
Beregn ditt optimale daglige kaloriinntak. Bruk denne enkle ligningen: Din kroppsvekt x 10 \u003d kalorier /dag. For eksempel: 150 pund. x 10 \u003d 1500 kCal per dag
Denne kalori-totalen er en rask og enkel måte å beregne hvor mange kalorier du skal spise under treningen. Disse kaloriene lar deg miste kroppsfett gradvis, samtidig som du gir deg nok energi til å utføre viktige treningsøkter.
Spis mer frukt, grønnsaker og fullkorn. Disse matvarene gir deg mer næringsstoffer og fiber enn fet og sukkerholdig mat. Disse matvarene har også lavere kalorier enn kaloritette valg, som lar deg spise mer av dem og føle deg mer full.
Drikk 64 gram vann per dag. Vann fremmer fett tap, gjør at du føler deg mindre sulten og fjerner skadelige giftstoffer fra kroppen din.
Beregn ditt daglige kaloriinntak hver uke. Du bør miste et par kilo per uke, så å oppdatere kalori-totalen er integrert i å gradvis miste mer fett.
Spis fem ganger per dag. Spis tre vanlige måltider og to lette snacks. Det skal gå tre timer mellom spisetidene. Å spise regelmessig vil minimere sultens forstyrrelser og øke stoffskiftet ditt i løpet av dagen, i henhold til "Å miste kroppsfett."
Treninger
Styrketrening to ganger i uken. Utfør sammensatte bevegelser, for eksempel rader, knebøy og presser. Tre sett med 10 repetisjoner per trening er tilstrekkelig for effektiv muskeltrening. Det er viktig å trene i styrke under restriktive dietter, fordi det øker stoffskiftet og opprettholder din nåværende muskulatur.
Utfør kardiovaskulær trening i 30 minutter tre til fem ganger per uke. Tre av disse 30 minutters øktene skal være intervaller med høy intensitet, preget av intense spurter etterfulgt av hvileperioder. Sprint for eksempel i ett minutt --- hvil i to minutter, og gjenta deretter. Du kan trene på cardio-maskiner eller ved å gjøre enkle løpeøvelser. De to andre kondisjonsøktene kan være langsommere, jevne kondisjonsøkter.
Strekk etter hver treningsøkt. Å strekke reduserer sjansen for muskelstammer og trekker i påfølgende treningsøkter.
Ting som trengs -
Treningsmedlemskap eller treningsutstyr hjemme
Tips -
Varm opp før hver trening. Oppvarminger vil forberede kroppen din på de intense treningsøktene og minimere sjansen for skader.
For å undertrykke appetitten, tygger du sukkerfritt tyggegummi hele dagen. Tyggeaksjonen kan få kroppen til å tro at den spiser.
Advarsler
Ikke spis færre kalorier enn beregnet sum på en gitt dag. Å begrense kaloriene kraftig kan ha en negativ innvirkning på dine mål. Kroppen din kan gå i en "sult" -modus og holde på så mye fett som mulig.
, , ] ]