Sunn mat til stillesittende arbeideren

Lange timer på kontoret, hovedsakelig foran en datamaskin, omfatter ikke en fysisk aktiv arbeidsdag. Ifølge en rapport fra 2010 av National Health Interview Survey, anser 33 prosent av amerikanerne seg fysisk inaktive både på jobben og hjemme. Sedentære arbeidere er tilbøyelige til å være overvektige eller overvektige, ikke bare på grunn av deres inaktivitet, men også på grunn av den ikke så sunn prisen som tilbys på kontorfester og frokostmøter. Derfor må den stillesittende arbeideren spise sunn mat hele dagen for å unngå uønsket bulging.

Portable Produce

Frukt og grønnsaker er viktige deler av et balansert kosthold og inneholder fiber, så vel som mange vitaminer og mineraler. Centrene for sykdomskontroll anbefaler at alle individer, spesielt de som prøver å håndtere vekten, innlemme frukt og grønnsaker inn i hvert måltid. For stillesittende arbeidstakere kan "drabbare" produkter som bananer, epler og appelsiner transporteres til jobb lett og spises på pulten uten rot, bortsett fra en peeling eller kjerne å kaste bort. Andre produkter som kan spises på pulten, inneholder gulrot- og selleripinner, agurk og pepperskiver med en side av lavmette dressing eller peanøttsmør. Slike produkter, sammen med druer og bær, kan vaskes og lagres i gjenbrukbare plastbeholdere natten før, lagres i kjøleskapet over natten og tas til arbeid om morgenen for å nyte som et middagsmat eller som en del av lunsj. Skål Dry Foods

Flere sunne matvarer kan plasseres i tørre lagringsbeholdere i eller på skrivebordet for enkel tilgang. Nøtter som mandler og cashewnøtter, solsikke- og gresskarfrø, granola og helkorns- eller kli-tørre korn er sunne snacks fulle av fiber og næringsstoffer. For forskjellige og ekstra smak kombinere en eller flere av dem med tørkede frukter som rosiner eller aprikoser for en sunn sti-blanding, eller kombiner tørr korn og granola med yoghurt eller melk som et fiberrikt måltid. I tillegg foreslår Golds treningshelseeksperter å holde mikrobølge popcorn, granola barer og instant havregrynspakker på skrivebordet for en sunn, lett å tilberede snack eller måltid.

Lett å spise lunsjer

Det er fristende å få takeaway mat eller gå ut til lunsj med kollegaer, men å spise ute kan raskt tynne lommeboken og fetten din midje. I stedet forbereder du en sunn smørbrød natten før på helkornsbrød: magert kalkun eller skinke med ost, tunfisk med lavmett majones eller sennep, eller alle grønnsaker, som salat, skivede tomater, avokado, agurker, spirer og skiver peppers, kledd med olivenolje eller bakketopp. Mens du lager middag, tilbereder du et par ekstra kyllingbryst eller veggies for å bruke som en del av en salat eller sandwich til lunsj neste dag. Andre lunsjalternativer inkluderer hermetisert lavnattsuppe med noen få kornkakere og et stykke frukt.

Betraktninger

En situasjon vil oppstå hvor du vil spise ute med kollegaer som en del av en feiring eller en Spesielt møte, så planlegg deg på forhånd og sjekk ut menyen på restauranten hvor du skal spise. Planlegging fremover kan hjelpe deg med å gjøre et sunnere valg i stedet for å bli fristet til å hengi seg til fettfattig, høyt kalori mat. I tillegg må du huske at mens du spiser næringsrik mat i løpet av arbeidsdagen, er en viktig del av å være sunn, så får du minst 30 minutter fysisk aktivitet i ditt daglige diett.