Helse og Sykdom
Ekstra vekt rundt midseksjonen er vanskelig å målrette, forklarer Mayo Clinic. Dette problemet skyldes en rekke faktorer, inkludert aldringsprosessen, usunt kosthold og inaktivitet. Den mest effektive metoden for å målrette vekt rundt midseksjonen er en sunn mat- og treningsplan, som kan hjelpe deg å miste vekt i hele kroppen din. Å gjøre disse endringene vil hjelpe til med vekttap rundt midseksjonen. Rådfør deg med legen din før du begynner med ny diett eller trening.
Hvordan fungerer det?
Å spise et sunt kosthold kan hjelpe deg å miste bukfett, Mayo Clinic anbefaler. Begynn å lese næringsetiketter når du kjøper mat, og unngå produkter med mettet fett. Velg flerumettede fett når det er mulig. Reduser forbruket av enkle karbohydrater, for eksempel hvit ris og raffinerte brød, anbefaler klinikken. I stedet spise en diett rik på hele korn, frukt og grønnsaker.
Vær nøye med kaloriforbruket. Du må brenne 3500 ekstra kalorier for å kaste et ekstra pund av vekt hver uke, Mayo Clinic beregner; du kan miste 2 pund i uken ved å brenne en ekstra 7000 kalorier. Du kan trimme kalorier gjennom kosthold og mosjon. For eksempel kan du kutte ut 1,750 kalorier ut av kostholdet ditt hver uke og brenne ekstra 1,750 kalorier gjennom trening for et 1 pund ukentlig vekttap.
Fordeler
Magefettceller ser ut til å produsere hormoner som er knyttet til insulinresistens, og øker risikoen for type 2-diabetes, forklarer Mayo Clinic. Å miste midsection pounds gjennom sunne diettendringer kan redusere risikoen for diabetes. Det kan også redusere risikoen for andre alvorlige helseproblemer, for eksempel kreft.
Overvejelser
En sunn diettplan bør også omfatte fysisk aktivitet, anbefaler American Heart Association. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler minst 150 minutter fysisk aktivitet hver uke. Kaste magefett gjennom høyt kaloriforbrenne aktiviteter. For eksempel brenner rulleskøyter 913 kalorier i en 60-minutters økt, notiser på Mayo Clinic. Brenne 986 kalorier ved å løpe i en time på 8 miles per time, eller 730 kalorier med en time tae kwon do; spiller singles tennis vil brenne 584 kalorier om en time. Fysisk aktivitet, kombinert med et sunt kosthold, vil brenne vekten rundt midseksjonen mye raskere, og vil også stramme magemusklene.
Misoppfatninger
Noen tror at du kan målrette et bestemt område for vekttap; faktisk er dette umulig. Å miste vekt i midseksjonen krever å miste vekt i hele kroppen. Det er også viktig å velge kostholdsplaner som fokuserer på sunt vekttap og unngå kjepphest dietter, American Heart Association råd. Noen slike dietter, som kål suppe diett, kan resultere i ernæringsmessige mangler og helseproblemer. Mayo Clinic legger til at en hastighet på 1 til 2 pund i uken er sunn for vekttap.
Advarsler
Midseksjonsvekt gir deg høyere risiko for brystkreft, diabetes, høyt blodtrykk og kolorektal kreft, Mayo Clinic advarer. Rådfør legen din for å undersøke helsen din og lage en plan for å brenne midseksjonsfett. Hun kan skape realistiske mål for å kaste opp magefett og forbedre din generelle helse.
, , ] ]