Slik mister du 10 kilo med vekt i en måned

Det er mulig å miste 10 kilo vekt på en måned, men det tar løft og fast forpliktelse. Du må trene regelmessig. Enda viktigere, du må endre dietten - jo færre kalorier kroppen får, jo mer fett (og muskel) må den brenne for å fungere, og jo mer vekt vil du miste.

Også viktig er den typen kalorier du bruker. Du må unngå enkle karbohydrater og konsentrere seg om fettfattige, komplekse kilder til karbohydrater, protein og fett.

Trinn 1

Eliminer alle enkle (hvite) karbohydrater, som brød, ris og pasta fra kostholdet ditt. Det eneste unntaket til denne regelen er en og en halv time før eller etter en treningsøkt av motstandsvekt. (Vektløfting).

Trinn 2

Øk mengden grønnsaker du spiser. Grønnsaker har karbohydrater, men de er komplekse karbohydrater som er enklere for kroppen din å behandle uten å lagre som fett. Men de er også mye mindre tette i kalorier, så du må spise mye for å kompensere for mangel på enkle karbohydrater.

Trinn 3

Utfør regelmessig kardiovaskulær trening. Den beste treningen for vekttap er intervalltrening - ett minutt med lett hjerte etterfulgt av et minutt med hard cardio, gjentatt i ca 20 minutter. Dette støtter systemet til å brenne mer fett etter at du forlater treningsstudioet.

Trinn 4

Bytt soda, øl og andre kalorier med vann.

Trinn 5

Reduser ditt totale kaloriforbruk. Dette er nøkkelpunktet, og for å effektivt miste 10 kilo i en måned må du redusere kaloriene med litt. Selve beløpet vil selvsagt variere fra en person til en annen, men du bør spise betydelig mindre enn du vanligvis gjør.

, , ] ]