Hva er fordelene med å gå og løpe?

Vandring og løp tilbyr mange fordeler, alt fra økt fysisk kondisjon til økt trivsel. Fordi både gå og løpe kan hjelpe deg med å utvikle fysisk styrke, avverge sykdom og øke velvære, hvilket alternativ er å foretrekke, kommer ofte ned til individuelle preferanser og treningsnivå. Hvis du for eksempel kan kjøre for svært korte avstander, kan det være bedre å gå, fordi du kanskje er mer tilbøyelig til å delta hyppigere og i lengre tid. Ved å undersøke noen av de positive resultatene som er forbundet med begge øvelsene - eller en kombinasjon av å gå og løpe - kan du bestemme hvilken øvelse som er fornuftig for din livsstil.

Gå med fordeler

American Heart Association sier at det går kan redusere risikoen for brystkreft, tykktarmskreft, hjertesykdom, type 2 diabetes og osteoporose. Det kan også lindre høyt blodtrykk og forbedre blodsukkernivået. Å ta en rask tur hver dag kan bidra til din generelle kondisjon ved å brenne kalorier, forbedre muskelstyrken og tonen og jobbe med ditt hjerte-systemet. Velvære kan bli positivt utført, siden gangavgivelser endorfiner som forbedrer humøret og bidrar til å øke konsentrasjonen. På grunn av den lave effekten, er det en av de sikreste former for fysisk aktivitet, ifølge American Association of Retired Persons, og det kan også bidra til å redusere abdominal fett.

bidrar til å forbrenne kalorier som kan bidra til vekttap og redusere risikoen for osteoporose og komplikasjoner relatert til felles trykk. Running kan også styrke og stabilisere leddbånd i kroppen, noe som gjør deg mindre utsatt for forstuinger. Running hjelper til med å trene quadriceps, hamstrings, buksemuskulatur, kalvemuskler, glutes og hip flexors. Fordi kjøring er en treningsøkt med høy effekt, vil du brenne flere kalorier og engasjere ditt kardiovaskulære system. Towson University sier at løping kan redusere risikoen for hjertesykdom, hypertensjon, type 2 diabetes og bryst, livmor og tarm kreft. Siden løpende frigjør endorfiner, inkluderer ekstra fordeler forbedret mental helse, fysisk selvopplevelse og selvtillit; I tillegg kan det lindre depresjon.

Sammenligning og kontrast

New York Times sier at løpere har en tendens til å miste vekt sammenlignet med turgåere, spesielt fett rundt bukområdet. Ifølge artikkelen, som ble beskrevet i en studie fra Universitetet i Wyoming i 2012, gikk det å bidra til en økt appetitt under kjøring, noe som bidro til en litt redusert appetitt blant de 19 kvinnene som deltok i studien. Både gang og kjøring brenner kalorier, men som kan føre til fettforbrenning når kombinert med et daglig kaloriunderskudd. Running brenner mer kalorier enn å gå, noe som gjør det til et bedre alternativ for enkeltpersoner som ønsker å gå ned i vekt. Walking kan være litt mer assosiert med redusert risiko for hjertesykdom sammenlignet med kjøring, men dette avhenger av frekvensen, varigheten og intensiteten til treningen, ifølge Live Science. Med både gang og løp, faller risikoen for hjertesykdom. Både gang og løp er fordelaktig fordi de er billige, gratis og du kan gjøre dem nesten hvor som helst.

Gjør det riktig

For å oppnå optimale fordeler, bør walkers opprettholde god stilling og la armene svinge lett. Engaging the abdominal muscles øker kjernen styrke og beskytter ryggraden. For å holde deg på sporet, bør du vurdere å spørre en venn om å bli med deg på vanlige turer. Ved å kjøpe en skridtteller kan du spore antall trinn som gikk hver dag. Sikt i en 30-minutters spasertur for å oppnå fordeler forbundet med å gå, som inkluderer redusert sykdomsrisiko, økt fysisk styrke og forbedret emosjonell helse. Ved kjøring, hold deg til passende overflater som gress, skogsløyper eller menneskeskapte spor i stedet for asfalt for å redusere støtnivåer.